Йога на веревках (гамаках)

Алан-э-Дейл       08.06.2022 г.

Оглавление

Как появилась?

Существующая форма занятий берет свое начало в 90-х годах ХХ века. Но история возникновения Аэро-йоги более древняя. Человек всегда стремился преодолеть гравитационное воздействие, поэтому различные техники с использованием веревок (корунта) или столбов (маллабхамб) вызывают сильный интерес у практикующих и в наши дни.

Раньше такие занятия были не всем понятны и доступны, а некоторые считали их даже рискованными для жизни. Но в начале прошлого века Айенгара и его дочь Гита приспособили для упражнений веревки с креплениями на стене. Тренировки помогали бороться с лишним весом, преодолевать послеродовой период и устранять спинные боли. Благодаря такой технике, асаны становились легче для выполнения и были доступны даже тем, кому традиционная йога не подходила по здоровью. Но, надо заметить, что упражнения требовали повышенной концентрации внимания и физической подготовленности.

В конце ХХ века режиссер К. Харрисон предложил использовать для танцевальных тренировок особый гамак вместо веревок. Новинка была хорошо воспринята танцорами и применялась на всех репетициях и выступлениях. На основе занятий с гамаком в США была разработана специальная фитнес-программа для всех желающих. Позднее Аэро-йога покорила весь мир.

Аэройога для похудения

Гармония души и тела – вот к чему стремятся люди, практикующие занятия йогой. При занятиях аэройогой похудение не главная цель, но – замечено – она дает именно такой эффект: лишние килограммы уходят после каждого занятия.

Как заниматься йогой в домашних условиях: полезные советы и рекомендации.

Особые свойства иван-чая: уникальный напиток проверенный веками.

Связано это с тем, что при регулярных занятиях воздушной йогой мышцы приходят в тонус, за счет чего тело становится гибким и подтянутым. Если вы мечтаете расстаться с лишними килограммами, при этом не готовы к интенсивным физическим нагрузкам, то аэройога может стать вашей палочкой-выручалочкой.

Чем полезны занятия аэройгой

Первый результат можно увидеть после первого занятия йогой в воздухе, а со временем он укрепляется, усиливая пользу для организма. Так, подобные медитативные практики помогают:

  • нормализовать кровообращение;
  • улучшать пищеварение;
  • способствовать быстрому похудению;
  • снимать спазмы и боль;
  • выравнивать дыхание;
  • растягивать мышцы;
  • снижать уровень напряженности и поднимает настроение;
  • повышать выносливость организма;
  • приводить тело к гармонии, нормализуя душевное состояние.

Кроме этого, ощущение полета вырабатывает дофамин — гормон счастья. Поэтому, возвращая природное дыхание, практика помогает справляться с волнениями и переживаниями.

Занятия должны проводиться под наблюдением инструктора в специализированном зале. Самостоятельно заниматься такой медитацией не рекомендуется, так как можно повредить позвоночник.

Для кого и для чего подходит?

Флай йога не ставит возрастных рамок. На занятия приходят люди самых разных возрастных групп, от детей школьного возраста до пенсионеров. Так как практика проходит под наблюдением тренера, двери открыты даже для людей с диагнозом ДЦП. Уровень подготовки так же не имеет значения. Вы можете быть в отличной физической форме или же начать упражняться впервые.

Для беременных


Для женщин, вынашивающих ребенка, многие виды физической нагрузки под запретом, но практика йоги — исключение. Она имеет ряд преимуществ и считается самым подходящим видом занятий.

Польза для организма будущей матери:

  1. Снижается отечность и риск варикозного расширения вен за счет уменьшения нагрузки на ноги.
  2. Укрепляется позвоночник, раскрывается грудная клетка, уходят дискомфорт и болезненные ощущения.
  3. Бедренные и тазовые мышцы становятся мягче, их эластичность способствует лучшему развитию малыша.
  4. Уходят изжога, головокружение, другие неприятные симптомы.
  5. Йога в гамаках укрепляет организм, увеличивает выносливость, подготавливает к родам женский организм.

Для детей


Правильное развитие растущего организма влияет на его дальнейшее функционирование. Антигравитационная йога несет ряд преимуществ за счет сбалансированного распределения нагрузки, учитывает особенности и потребности растущего организма. Некоторые из полезных результатов практики:

  • устанавливает баланс между симпатической и парасимпатической нервной системой, повышает концентрацию, стабилизирует эмоциональный фон;
  • обеспечивает растущему организму должный уровень гибкости, подвижности;
  • игровая форма занятий обеспечивает хорошее настроение во время и после тренировки, вдохновляет на дальнейшее посещение.

Для похудения

Несмотря на интенсивность нагрузок fly yoga не самый лучший вид спорта для быстрого снижения веса. Сжигание жировой прослойки происходит, как правило, при повышении сердечного ритма, этому способствуют кардио-тренировки. Йога в гамаках, напротив, снижает сердечный ритм, делает его ровным и стабильным. Для того, чтобы скорректировать фигуру, понадобится заниматься 2-3 раза в неделю в среднем по 45 минут

Для достижения видимых результатов, практику важно совмещать с режимом питания, медитациями и кардио-нагрузками

Показания и противопоказания к занятиям

Благодаря аэройоге улучшается тонус мышц, что важно для людей, которые восстанавливаются после травм и делают это при помощи аэройоги. Воздушная йога улучшает кровообращение, что благотворно влияет на людей, живущих с диагнозом ВСД

При выполнении асан разгружается позвоночный столб, прорабатываются мышцы в области шеи, крестца и малого таза, что хорошо влияет на здоровье людей, которые подолгу работают в сидячем положении.

Аэройога — настоящее спасение от синдрома хронической усталости, и это подтверждено опытом людей во всем мире: занятия помогают расслабиться, избавиться от негативных мыслей.

Рассказав о пользе занятий аэройогой, стоит упомянуть о противопоказаниях по состоянию здоровья – их немного, но они все же есть.

Видео: Аэройога, воздушная йога в гамаках

Не рекомендуется заниматься воздушной йогой людям с высоким или низким давлением, после перенесенных тяжелых черепно-мозговых травм.

Перед тем, как приступать к занятиям аэройгой, астматикам нужно будет обязательно посоветоваться со своим лечащим врачом, так как во время занятий выполняется целый комплекс дыхательных упражнений, и не исключено, что они могут спровоцировать приступ. Сердечно-сосудистые заболевания и межпозвоночная грыжа также являются противопоказанием для занятий воздушной йогой.

Большой срок беременности тоже служит противопоказанием для воздушной йоги, и будущей маме стоит выбрать другой способ, чтобы прийти к умиротворению и радостному ожиданию появления малыша на свет.
Есть ли возрастные ограничения для занятий? Возрастных ограничений для занятий воздушной йогой нет — было бы желание. Тренировать свою гибкость в гамаках могут даже дети, и им, кстати, такие занятия особенно по душе.

Заниматься аэройогой могут люди даже без специальной подготовки, так как плавные движения не требуют больших физических усилий.

Когда ею следует заняться

Большинство асан аэройоги неосуществимо без гамака. Порядка трех тысяч позиций доступно только тем, кто практикует йогу в воздухе. Многие из них являются измененным Ї облегченным или усложненным Ї вариантом традиционных, но объединяет их одно: они снижают нагрузку на позвоночный столб человека. Происходит это благодаря тому, что занятия в воздухе имитируют полет.

С помощью воздушной йоги можно:

  • улучшить кровообращение в организме;
  • развить силу и выносливость;
  • повысить скорость работы мозга;
  • растянуть и выпрямить позвоночник;
  • развить гибкость тела;
  • предотвратить болезни сердца;
  • нормализовать функции системы пищеварения;
  • снять болезненные ощущения в области шеи, поясницы и спины;
  • укрепить мышечный каркас;
  • сделать суставы более подвижными;
  • привести тело в форму и поддерживать его тонус;
  • замедлить процесс естественного старения;
  • избавиться от депрессивных состояний;
  • снять напряжение при стрессовых ситуациях;
  • поднять настроение;
  • ускорить продуцирование эндорфинов;
  • привести тело и душу в состояние гармонии и баланса.

Частое показание Ї проблемы со спиной. Но эта разновидность йоги показана практически всем, потому что она способна значительно улучшить не только физическое, но и эмоциональное состояние человека.

Ее можно совмещать и с другими видами спорта. Благодаря улучшению работы мозга происходят позитивные изменения в координации движений, здоровье становится крепче, фигура Ї стройнее.

Изменения в организме при занятиях йогой в гамаке

Выбрать занятие йогой в гамаках – означает за сравнительно короткий срок добиться:

  • улучшения осанки и растяжки позвоночника (причем растяжка происходит без усилий, естественным путем, под воздействием гравитации);
  • возрастания общей подвижности суставов;
  • снятия напряжений в тазобедренной области, поясничном отделе, спинных и шейных мышцах;
  • возросшей эластичности мышечной ткани и сухожилий;
  • стабилизации обмена веществ и кровообращения, улучшения снабжения кислородом мозга и, как следствие, хорошей памяти и концентрации;
  • нормализации пищеварительных процессов;
  • ухода в прошлое бессонницы, стрессов, частых нервных напряжений;
  • повышения общего тонуса;
  • легкости в теле и улучшенной управляемости им.

Помимо этого, происходят положительные сдвиги и в эмоциональном состоянии – вплоть до изменения образа мышления.

Основные упражнения

На сегодняшний день, йога в воздухе насчитывает порядка трехсот различных асан и движений. Эта комбинация из классических восточных практик, современных направлений фитнеса, акробатики и гимнастики. Такой симбиоз стилей позволяет добиться великолепных результатов в очень короткие сроки.

Упражнения и программа тренировки подбирается инструктором, в соответствии с особенностями группы, направлением, конечным результатом.  Все движения выполняются в воздухе, или с частичной опорой на полу.

Особое место среди асан аэройоги занимают перевернутые позиции (вниз головой). К их выполнению переходят постепенно, после подготовки. В начинающих группах знакомства с такими позициями начинается с 2 – 3 занятия. Когда ученик готов к ним как морально, так и физически.

Виды гамаков для йоги

Гамаки для йоги бывают нескольких видов:

  • В виде широких тканевых полотен из эластичной ткани. Нужная форма им придается путем скручивания и растягивания полотна. Хорошо подходя для начинающих.
  • В виде длинных узких полотен, максимально приближенных к цирковым полотнам для акробатов. Растягиваются умеренно, хорошо фиксируют тело, но не дают возможности лечь в полный рост. Поэтому чаще используются опытными спортсменами.
  • С ручками. Предполагают наличие трех дополнительных ручек с каждой стороны, что облегчает выполнение различных упражнений.


Гамаки для йоги из эластичной ткани без ручек Также гамаки делятся по типу ткани, из которой они изготавливаются, длине, способу крепления. Простые гамаки подходят для домашнего использования, а для использования в фитнес-зале обычно приобретаются более прочные приспособления.

Йога в гамаках для детей

Как говорилось ранее, для занятий в гамаках нет возрастных ограничений. Сегодня детские группы распространены не меньше, чем взрослые. Грави йога помогает ребенку выплеснуть свою энергию, хорошо провести время, гармонично развиваться. Особенно полезны такие занятия для школьников. Они становятся эффективной профилактикой сколиоза и гиподинамии.   Уроки аэройоги в детских группах проходят особенно весело и не вызывают негативных эмоций у малыша. Отправлять ребенка на самостоятельные тренировки можно с 5 лет. Для малышей младше многие фитнес – центры предлагают занятия формата «мама + малыш».

Детская йога в гамаках

Несколько слов уделим особенным деткам. Синдром ДЦП, аутизм и другие подобные заболевания являются показаниям к подобным занятиям. Таким образом ребенок взаимодействует с внешним миром, развивает моторику и др.  Но, прежде чем начинать такие тренировки с малышом, убедитесь в том, что инструктор, который будет проводить занятия, компетентен в данном вопросе. Такие классы состоят из 3 – 5 деток, занятия проходят в присутствие родителей.

Три причины заняться

Можно выделить несколько причин для занятий этим направлением йоги.

  1. Упражнения хорошо расслабляют организм и помогают улучшить физическое и психо-эмоциональное состояние. Нормализуют сон. Приводят организм в уютное состояние, как в детской колыбели: состояние комфорта, безмятежности. Избавляет от стрессов и психологического давления.
  2. Снижает нагрузку на суставы. Гамак сшит из мягкого легкого, эластичного материала, поэтому на нем легко выполнять те асаны, которые тяжело даются на полу (из-за болей в коленных суставах, например).
  3. Повышает уровень активности головного мозга. Перевернутые асаны способствуют нормализации кровообращения, а также позволяют взглянуть на окружающее пространство по-новому.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Аэройога в домашних условиях

Многих пугает мысль о занятиях аэройогой дома. Более того, большинство людей считают это невозможным. В реальности дела обстоят гораздо проще. Для занятий дома необходимо приобрести гамак и освоить несколько несложных асан. Мы можем предложить следующий набор поз:

  1. Собака мордой в низ
  2. Связанный угол
  3. Поза для растягивания задней поверхности тела
  4. Мост
  5. Плуг
  6. Стойка на голове

Помните, что это лишь пример. Комбинации движений могут быть совершенно разными. Составлять план индивидуальной тренировки следует с учетом собственных возможностей и предпочтений. Помните, что все движения выполняются плавно, без суеты. Не забывайте про дыхание. Оно должно быть равномерным, глубоким. Перед тем, как начать домашнюю тренировку, сделайте несколько дыхательных циклов. Настройтесь на тренировку и позитивный лад.

Для тех, кто не чувствует уверенности в своих силах, в Интернете есть множество видеороликов для разных уровней подготовки. Но, прежде чем начать виртуальную тренировку – внимательно посмотрите ролик до конца

Обращайте особое внимание на технику выполнения движений и переходы от оного упражнения к другому. Если, выполнение какой-то из асан не понятно, или кажется слишком сложным, лучше от нее отказаться на время и попробовать выполнить позже, под руководством опытного инструктора

Йога – это древнее искусство владения телом. Она дарит нам здоровье, красоту, спокойствие. Сегодня, чтобы овладеть этим искусством, не нужно лететь в далекую Индию и искать учителя. Мировая глобализация сделала свое дело. Достаточно купить абонемент в спортивный клуб или загрузить урок онлайн и наслаждаться всеми благами, которые нам может подарить это древнее учение. Мы, с уверенностью можем порекомендовать занятия аэройогой всем желающим. Она не требует каких – либо особенных навыков или физической подготовки. Это направление доступно как для детей различных возрастов, так и для пожилых людей. Оно поможет справится с множеством проблем со здоровьем, улучшит самочувствие и вернет хорошее настроение.

Специфика ведения соцсетей студии йоги

Для студии йоги важно показать глубину, ведь йога – это не физкультура и упражнения для снижения веса, а образ жизни и определенный взгляд на мир. Основной вопрос, с которым сталкиваются SMM-щики, – о чем писать, что предусмотреть в контент-плане йога-студии, чтобы в соцсетях на нее подписывались люди, которые разделяют базовые ценности

Философия. Рассказывайте о своей философии, о том, что для вас приемлемо и что нет, это поможет найти единомышленников, буквально «отфильтровать» их среди миллионов очень разных пользователей социальных сетей. Если увлекаться только физической составляющей йоги, есть вариант собрать людей, которые не будут совпадать с вами в ключевых вещах. А это – будущее недовольство подписчиков и даже вероятность конфликтов.

Доверие

Студия йоги должна вызывать доверие – пожалуй, это не менее важно в тонкой сфере йоги, чем, например, доверие к врачу-стоматологу. Чтобы завоевать доверие, важно показывать преподавателей-наставников, рассказывать о них, а также об основателях той школы йоги, в рамках которой вы работаете

Если у студии несколько филиалов, особенно в разных городах – об этом тоже есть смысл рассказать аудитории, так как это показатель масштаба, что вызывает доверие.

Все варианты постов для контент-плана йога-студии можно разбить на несколько больших групп:

  • Информационный контент. Помогает найти и привлечь «своих».
  • Вовлекающий контент. Позволяет активизировать подписчиков и побудить их общаться в аккаунте йога-студии.
  • Развлекательный. Повышает лояльность и делает общение более живым и свободным.
  • Продающий. Помогает йога-студии конвертировать подписчиков в клиентов.
  • Имиджевый/репутационный. Позволяет сформировать образ йога-студии и ее представителей как людей, глубоко погруженных в тему и следующих той философии, которую они пропагандируют.

Теперь разберемся с контентом на конкретных примерах.

Особенности

Уникальность Аэро-йоги заключается в специальном гамаке, прикрепленном к потолку особым способом. Материалом для изготовления служит нейлон или шелк. Максимально допустимый вес человека – 180 кг. Благодаря этому Антигравити подходит для полных людей.

Часть весовой нагрузки уходит на гамак, поэтому даже физически неподготовленным людям становится легче выполнять упражнения.

Занятия Аэро-йогой доступны людям с нарушениями, связанными с позвоночником, и даже с заболеванием детского-церебрального паралича.

Гамак можно закрепить на любой высоте с учетом роста человека и подготовленности. Новичкам рекомендуются занятия на расстоянии не более 50 сантиметров от поверхности пола

Опытные практики могут подвесить гамак на высоту одного метра от поверхности пола.Важно! Антигравитационная йога безопасна для всех отделов позвоночника, т. к

часть весовой нагрузки переходит на гамак. Это позволяет убрать напряжение из организма и растянуть мышцы.

Гамак для аэройоги

Гамак для Fly Yoga – это самый важный инвентарь. Он изготавливается из плотной двуслойной нейлоновой ткани. Она обладает высокой прочностью, устойчива к протираниям, не теряет упругость, не меняет размеров даже после множественных машинных стирок.  Стандартный гамак может выдержать вес от 160 до 200 килограмм. Он крепится на прочных карабинов для альпинистского снаряжения к потолку (или балке). После этого можно приступать к занятиям

При покупке гамака стоит обратить внимание на размер полотна. Если в студии йоги или фитнеса преимущественно можно увидеть полотна одного, стандартного размера, то для домашнего использования лучше всего подбирать гамак индивидуально

Дополнительно к покупке могут прилагаться различные детали: мягкие вставки, стремена для рук, гибкие ручки. Это незначительно увеличивает стоимость полотна, но дает возможность выполнять большее количество упражнений.

Самые популярные вопросы

Для того, чтобы практиковать воздушную йогу, не требуется дополнительная подготовка, однако существует много мифов, которые пугают начинающих:

Чтобы заниматься флай йогой нужна хорошая физическая подготовка.

Да, но это необязательно. Хорошая форма — дополнительный плюс, который поможет быстрее осваивать сложные асаны. В любом случае, первые занятия подходят для всех.

Аэройога не подходит людям с избыточным весом.

Стандартный гамак выдерживает до 180 кг, но в некоторых студиях можно найти полотна с нагрузкой до 300 кг. Главное — это отсутствие противопоказаний.

Укачало на первой тренировке, значит флай-йога не для меня.

Людям со слабым вестибулярным аппаратом на первых занятиях будет трудно, так как организм приспосабливается к новым условиям. Если появилось ощущение тошноты, нужно расслабиться и сказать об этом тренеру. Также стоит на время исключить перевернутые асаны.

Во время занятий можно упасть и удариться.

Для начинающих гамаки подвешиваются на расстоянии 30 см от пола, чтобы предотвратить ушибы от падений. На первой практике тренер подробно объясняет и учит специальным техникам, которые позволяют удерживаться на нем.

Заниматься аэройогой можно только в студиях.

Нет, практиковаться можно дома онлайн со своим тренером. Для этого в спортивном магазине нужно купить гамак, установить его.

Основные термины

Йога – это совокупность физических и духовных практик, возникших в индийской культуре. Существует множество разновидностей йоги, созданных в буддизме и индуизме. За пределами Индии йога зачастую воспринимается как совокупность физических упражнений, направленная на оздоровление организма и достижение физической гармонии.

Асана – определенная поза, положение тела в йоге. Может быть как статичной (неподвижное положение тела в течение некоторого времени), так и динамичной (последовательность поз). Существуют растягивающие, скручивающие, силовые, сдавливающие, равновесные, перевернутые асаны.

Перевернутая асана – положение тела, когда таз находится выше головы, основная асана аэройоги. При таком положении тела резко усиливается кровоток и «отдыхают» органы, которые постоянно находятся под действием земного притяжения.

Тренировочный процесс

Нередко люди, раньше не занимавшиеся ни воздушной, ни обычной йогой, переживают и смущаются, что не смогут выполнить упражнения. Но волноваться не о чем: тренер никогда не предложит делать новичкам сложные асаны, а применение лент и гамака подробно разъяснит.

Чтобы начинающий оценил все преимущества йоги в гамаке, ему нужно научиться растяжке и сохранению равновесия. Этому посвящены первые уроки. Все позиции сопровождаются дыхательными упражнениями. Благодаря им люди расслабляются и снимают стресс, правильно пропуская через себя воздух.

Хотя бы за три часа до тренировки запрещено принимать пищу. Выполнение асан с плотно набитым желудком приведет к рвоте и даже завороту кишечника.

Имеет значение правильный выбор места для занятий и тренера. Настоящий профессионал сделает все, чтобы каждый пришедший на тренировку получил от нее удовольствие и максимальную пользу. Он следит за тем, чтобы никто не упал с гамака и не повредил связки, не вывихнул ногу или руку, не пережал нервные окончания или вены, что актуально, когда используется лента.

Когда стоит отложить тренировку

Ситуаций, когда стоит отложить занятия флай йогой не много:

  1. Прежде всего, это вирусные заболевания, простуды и плохое самочувствие.
  2. Косметологические процедуры. Некоторые косметологические процедуры предполагают реабилитационный период, во время которого необходимо отказаться от занятий. К таким процедурам относятся: мезотерапия, коррекция формы губ с помощью филлеров, уколы ботулотоксина и др.
  3. Операции, по коррекции зрения

Обратите внимание на пункт № 3. Лечащий врач, после подобного хирургического вмешательства, должен предупредить о том, что занятия подобным видом деятельности на время придется отложить

Срок реабилитации в таком случае будет зависеть от множества факторов: возраст, послеоперационные осложнения, общее состояние организма и др. Как правило, этот промежуток времени составляет не менее 4 месяцев.

Преимущества — Аэройога польза

Независимо от того, занимались вы фитнесом или йогой раньше или нет, вы можете легко адаптироваться к этой форме йоги с гамаком. Это также наиболее рекомендуемая форма йоги, чтобы адаптироваться для пожилых, со слабым уровнем подготовки тела, и если вы после травм. Регулярная практика йоги в гамаке предполагает ряд преимуществ.

Йога гамак

  1. Польза:
  2. Принятие любой позы йоги с легкостью, даже если вы уже не так молоды и не так гибки и здоровы, как хотелось бы. Благодаря опоре на гамак и его поддержке, вы можете легко выполнять позы хатха-йоги. Таким образом, даже человек в возрасте от 80 до 90 лет может выполнять упражнения с большой легкостью.

Йога на гамаках

Точное выравнивание асан

Одним из основных направлений асан в воздушной йоге является правильное выравнивание — баланс. Благодаря этому мышцы вашего тела, отвечающие за осанку, такие как мышцы спины, живота и ног, становятся сильнее и заряжаются энергией. Следовательно, постуральные проблемы устраняются, и вы можете быть стройнее и сильнее!

Аerialyoga

Универсальность в упражнениях

Это, пожалуй, одна из самых привлекательных особенностей занятий Aeriayoga. Как естественная человеческая склонность, вам определенно становится скучно выполнять одну и ту же последовательность упражнений каждый день. Тем не менее, Аэройога имеет разнообразную практику, которая гарантирует, что нет двух одинаковых занятий. Позы могут повторяться, но последовательность продолжает меняться. Преимущество этого подхода заключается в том, что он предотвращает как чрезмерное использование, так и травму любых мышц, и в конечном итоге оказывается терапевтическим по своей природе. Он стимулирует ваш разум и тело, в то же время подпитывая ваши ожидания на каждом занятии.

Йога на гамаках

Дыхание и медитация в действии

Практикуя позы йоги Айенгара и обращая внимание на выравнивание, вы также должны сосредоточиться на своем дыхании. Один интересный аспект, который многие из нас не осознают, заключается в том, что мы часто задерживаем дыхание во время стресса и беспокойства

Осознанная практика дыхательных упражнений заставляет вас терять тенденцию задерживать дыхание, что обеспечивает лучший запас кислорода по всему телу. Это затем помогает вам перейти на следующий уровень, который является медитацией, и облегчает ваши усилия, чтобы сосредоточить ум, тело, а также дыхание и получить возвышенный опыт.

Йога с гамаками

Облегчение от боли с повышенной гибкостью

Практика йоги с гамаками не требует, чтобы вы были в хорошей форме, чтобы легко касаться пальцев ног носом на коленях. Вместо этого, это медленная и мягкая практика с надлежащей поддержкой в гамаке, которая приводит вас к этому результату с мягким растяжением. Таким образом, удержание осанки таким образом защищает вас от любой боли или травмы. Одновременно, с акцентом на выравнивание, он мягко растягивает мышцы, чтобы снять боль в теле. Он особенно эффективен при любых болях в шее и спине, возникающих из-за неправильной осанки, сутулости, угрюмости и т. д. Помимо этого, вы получаете все другие общие преимущества, связанные с практикой йоги.

Йога в гамаках

Практика воздушной йоги (AeroYoga) поможет вам пожинать все ее удивительные преимущества и вести более здоровый и полноценный образ жизни.

Согласны?

  • Практика АэроЙоги СПБ
  • Аэройога Обучение

Польза и вред

Результаты которых позволяет добиться Антигравити приходят уже после первого занятия. Воздушная йога:

  • нормализует кровообращение;
  • уменьшает риск возникновения заболеваний в области сердца;
  • улучшает процессы пищеварения, поэтому подходит и для похудения;
  • препятствует старению организма;
  • растягивает позвонки;
  • делает суставы более гибкими и подвижными;
  • уменьшает болевые ощущения во всех отделах позвоночника;
  • укрепляет мышцы;
  • снижает напряженность;
  • расслабляет тело и повышает его выносливость;
  • улучшает настроение;
  • усиливает вырабатывание эндорфинов;
  • помогает бороться с состоянием депрессии;
  • улучшает работу отделов головного мозга;
  • повышает гармонию тела и душевного состояния.

Практически все упражнения Аэро-йоги делаются в воздухе, поэтому давление на позвоночник снижается, а гибкость увеличивается. Регулярные занятия йогой повышают настроение и улучшают жизненный настрой.

Не рекомендуются асаны из воздушной йоги, если есть:

  • болезни, связанные с простудой (высокая температура, синусит и т.п.);
  • беременность на больших сроках;
  • травмы головы;
  • осложнения в желудочно-кишечном тракте;
  • менструации;
  • некомфортное состояние организма в течение занятия.

Также существует список запретов. Не следует заниматься таким направлением йоги, когда есть:

  • высокое артериальное давление;
  • варикоз;
  • заболевания щитовидки;
  • тромбофлебит;
  • нарушения сетчатки глаз;
  • смещенные позвонки;
  • межпозвоночные грыжи.

Во всех остальных случаях важно посоветоваться с лечащим врачом и тренером. Важно! Заниматься Аэро-йогой лучше в специализированных тренажерных залах или студиях для йоги, под присмотром инструктора.

Важно! Заниматься Аэро-йогой лучше в специализированных тренажерных залах или студиях для йоги, под присмотром инструктора.

Вопросы начинающих

Я в плохой физической форме, смогу ли я заниматься аэройогой?

Да. Йога в гамаке тем и хороша, что позволяет осваивать упражнения людям, на старте занятий не обладающим хорошей растяжкой, гибкостью и большой силой. Гамак принимает часть нагрузки на себя, и тело не ощущает дискомфорта и чрезмерных нагрузок.

У меня есть лишний вес, это помешает?

Нет. Гамак способен выдержать вес до 180 кг, а есть и такие, которые легко удерживают 300 кг. Благодаря тому, что гамак дает опору и принимает часть веса на себя, заниматься воздушной йогой полным людям легче, чем классической.

А я не выпаду из гамака?

Нет. На первых занятиях тренер научит вас всем необходимым движениям и правилам обращения с гамаком, и вы из него не выпадете. Кроме того, гамак новичка крепится всего в 30 см от пола, и вам просто некуда будет упасть.

Какая одежда подойдет для занятий?

Облегающая, та, которая не будет свисать, спадать и цепляться за гамак. Так же лучше отказаться от свободно свисающих украшений. Специальная обувь не требуется: заниматься вы будете босиком.

Меня не укачает? Не стошнит? Не закружится голова?

Если у вас слабы вестибулярный аппарат, можно исключить из планов тренировок перевернутые асаны или переходить к ним очень неторопливо и постепенно. Во время йоги организм насыщается кислородом, и вам легче будет переносить то, что в повседневной жизни может вас «укачать». Занятия аэройогой способствуют укреплению вестибулярного аппарата, и со временем ваша проблема может вовсе исчезнуть.

Как проходят занятия?

Заниматься аэройогой можно индивидуально с инструктором или в небольшой группе (можно и самостоятельно, если вы приобретете гамак и научитесь азам у профессионала). Оптимальная продолжительность занятия – 1,5 часа. За 1,5-2 часа до занятия лучше ограничить прием пищи, воду можно употряблять неограниченно и до, и во время занятия.

Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.