Почему стало модно лежать на валике из полотенца и так ли это полезно для спины?

Алан-э-Дейл       14.06.2022 г.

Противопоказания к японской методике похудения на валике

Официальная медицина считает рассматриваемые упражнения лечебными, ведь при их выполнении «работают» и мышцы/связки, и суставы. Поэтому бездумно браться за такой способ снижения массы тела категорически нельзя. Существует ряд противопоказаний к использованию валика:

  • любые хронические патологии внутренних органов, находящиеся в стадии обострения,
  • заболевания опорно-двигательного аппарата – не все, но нужна консультация врача,
  • межпозвоночные грыжи,
  • мочекаменная болезнь.

Вообще, в каждом отдельном случае нужно проводить предварительное обследование хотя бы у терапевта. Вполне возможно, что такие простые упражнения в систематическом исполнении принесут больше вреда, чем пользы.

Как убрать живот с помощью полотенца: упражнения

Перейдем к тому, как убрать живот с помощью полотенца по японской методике

По сути, тут нет ничего сложного, но очень важно правильно положить валик под спину. Последовательность действий должна быть следующей:

Возьмите достаточно объемное полотенце длиной примерно 1,5 метра. Сверните его в максимально плотный валик. Полученный цилиндр качественно обмотайте и закрепите бечевкой либо канатиком. Валик должен иметь длину около 40 см и диаметр 10-15 см. Если вес человека достаточно большой, то и размеры валика должны быть больше. Кроме того, при наличии тех или иных проблем со спиной нельзя скручивать валик чрезмерно туго. Если у вас нет большого полотенца, можно взять два маленьких и скрутить их вместе.
Сядьте на расстеленный на полу коврик или любую другую поверхность, которая должна быть ровной и твердой. Выполнять упражнения в постели нельзя.
Расположить валик нужно за ягодицами. Прижмите его и держите руками. Ноги нужно согнуть в коленях, ступни крепко вжать в пол.
Теперь нужно медленно и плавно опуститься на спину

Важно, чтобы валик располагался над поясницей непосредственно под пупком. Для определения правильности расположения нащупайте пупок пальцами и проведите руками по бокам вниз, затем при необходимости скорректируйте полотенце.
Далее нужно аккуратно распрямить ноги

Большие их пальцы соедините вместе, пятки раздвиньте максимально широко. Позицию такой «косолапости» нужно сохранить на все время выполнения упражнения. Можно скрещивать пальцы между собой, удерживать один другим.
Руки должны тянуться от головы вверх. Ладони положите на пол, соединяя мизинцы.
Удерживайте такую позицию примером пять минут. Это достаточно сложно. При этом важно, чтоб пальцы рук и ног постоянно касались друг друга. Приняв позицию, расслабьтесь и сфокусируйтесь на своих ощущениях.
После нужно аккуратно сползти с полотенца в бок. Не спешите вскакивать. Полежите примерно минуту, затем сядьте, а еще спустя минуту поднимитесь на ноги.

Возможно, сразу и не получится сделать все так, как нужно, но необходимо продолжать. Когда позвоночник начнет выравниваться, вы можете ощущать некоторый дискомфорт. Для начала будет достаточно продержаться в необходимом положении хотя бы минуту. Со временем у вас получится выполнять упражнения для похудения живота полотенцем в течение необходимых пяти минут.

Если вы делаете все правильно, то скелет начинает принимать свое естественное положение, а живот будто втягивается.

В течение первых недель занятий обхват талии может то уменьшаться, то возвращаться к предыдущим показателям. Но если вы будете заниматься регулярно, со временем параметры останутся такими, как вы хотите.

Как выбрать валик для спины?

Если есть проблемы с позвоночником, то рекомендуется иметь у себя дома валик для спины, с помощью которого можно решить много проблем, например, он снимает нагрузку с позвоночника, поддерживает естественный изгиб поясницы, тонизирует мышечный корсет и помогает справиться со сколиозом. Валик под спину для позвоночника можно использовать в любое время и в первое время следует ориентироваться на собственные ощущения и при дискомфорте делать перерыв.

Специалисты дают несколько советов, которые нужно соблюдать, чтобы минимизировать риск нанесения вреда организму и усугубления ситуации.

Нельзя заниматься на валике при обострении проблем со спиной, например, при остеохондрозе и или грыже. Если возникает острая боль в спине, то также следует отложить занятия.
Если тренируясь, в пояснице появился сильный дискомфорт, тогда возьмите валик для спины меньшего диаметра.
Уменьшать длительность выполнения упражнения можно, а вот увеличивать не стоит, поскольку это не улучшит результат, но может принести вред. Максимальное время – 5 мин.
Результат можно получить, если заниматься регулярно

Положительные изменения будут ощущаться уже после первой тренировки.
Важно ознакомиться с осложнениями, которые могут возникнуть при выполнении упражнений, например, спазм мышц спины, приступ острой боли, тошнота и головокружение, потеря сознания и так далее. Если чувствуете себя плохо, то лучше обратиться к врачу.
Не забывайте о существующих противопоказаниях, так, запрещено заниматься при травмах позвоночника, грыже, кровотечениях, температуре и повышенном давлении

Нельзя выполнять упражнения, когда часто возникают мурашки на ногах и руках.

Изделия этой группы могут использоваться не только для спины, но и других частей тела, например, много положительных отзывов об их применении для массажа стоп. Валик массажер для спины имеет на своей поверхности специальные пазы, которые проводят глубокую стимуляцию мышц, улучшают кровообращение и лимфоток, а еще избавляют от спазмов.

Для занятий фитнесом используются разные варианты валиков, которые имеют свои особенности.

Стандартные круглые модели. Валик для фитнеса может иметь длину от 90 см и до 1,5 м., а что касается толщины, то этот параметр находится в пределе от 6 до 15 см. Поскольку он имеет цилиндрическую форму, то приходится удерживать равновесие, что повышает нагрузку на тело, и улучшает результат.
Полуцилиндрические модели. Упражнения можно выполнять на таких изделиях, представляющих собой разделенный вдоль цилиндр. Он не меняет форму даже при частом использовании.
Софтроллер Майкла Кинга. Этот вариант используют люди, имеющие проблемы с позвоночником, чтобы сделать спину более гибкой. Упражнения с валиком для пилатеса помогают подготовиться к более сложным упражнениям, снять напряжение и восстановить позвоночник

Во время тренировки важно следить за правильным дыханием.

При помощи валика для спины можно не только исправить осанку и улучшить здоровье, но и скорректировать фигуру. Спортивный валик для спины используют для разных упражнений, но самой эффективной является методика, предложенная доктором Фукуцудзи, о которой будет рассказано далее. С ее помощью можно нормализовать положение позвоночника, что будет способствовать уменьшению живота, а еще произойдет вытягивание межреберных мышц, а это приведет к правильному распределению жировой прослойки по брюшной зоне.

Есть валики разных размеров, которые подкладываются по шею, поясницу или же используются вместо подушки. Подбирая изделие для себя, нужно следить за собственными ощущениями, поскольку при использовании ортопедических приспособлений не должна ощущаться боль. Валик под спину должен иметь диаметр 8-10 см.

В народной медицине популярностью пользуются специальные валики, изготовленные из можжевеловой стружки. Они имеют приятный аромат, оказывающий успокаивающее действие. Есть разные варианты, но у самой популярного длина составляет 30 см, а диаметр – 8-10 см. Упражнения для осанки с валиком стабилизируют шейный отдел, избавляя от имеющих проблем, улучшают мозговое кровообращение, помогают при лечении воспалений носовой перегородки, избавляют от головных болей и бессоннице, а еще они укрепляют иммунитет.

Если нет возможности приобрести специальный валик, это не повод, чтобы отказываться от тренировок. Есть простой и доступный выход – узнать, как сделать валик для спины из полотенца. Нужно свернуть его в плотный рулет и перевязать веревкой или другим способом. В итоге у него должен быть диаметр 8-10 см, поэтому берите полотенце среднего размера. Спустя время для прогресса можно взять полотенце побольше, чтобы валик получился большего диаметра.

Японская методика с валиком из полотенца — правила и принципы действия

Эффект Месторасположение валика
Для улучшения формы груди, похудения в области грудины Расположите валик прямо под этой областью, но со стороны спины
Для достижения узой талии, снятия дискомфорта и растяжения мышц Кладите валик под бедра
Для восстановления положения осанки, лечения остеохондроза и восстановления кровообращения Кладите валик под поясницу

Перед началом лежания на полотенце, следует изучить основные правила и рекомендации для достижения эффективного результата от гимнастики. К правилам относятся:

  • Твердая поверхность – для четкой фиксации позвоночника.
  • Соблюдение времени упражнения – превышение может причинить вред здоровью.
  • Дыхание должно быть медленным и ровным.
  • Время тренировок – гимнастика проводится за 2 часа до или после еды.
  • График – упражнения должны проводиться ежедневно в одно время.
  • Размеры валика – диаметр 7-15 см, длина не менее 40 см. Она должна соответствовать ширине спины или быть на 2-3 см больше.

Для правильного выполнения упражнений, необходимо следовать рекомендациям. Они заключаются в следующем:

  • После завершения гимнастики не стоит делать резких движений – надо плавно перекатиться набок и пару минут полежать.
  • В начале занятий придется преодолеть боль от нагрузки на неправильно расположенные кости.
  • Если после 5-6 тренировок дискомфорт не проходит, следует на время прекратить выполнение гимнастики.
  • Заниматься по методике необходимо только с позитивным настроем.

Японская гимнастика для похудения с валиком предполагает соблюдение меры. Первые дни занятий лежание не должно превышать 1-2 минут, чтобы нагрузка была постепенной. Диаметр валика при этом лучше использовать не более 7 см. Увеличить его можно ко 2-3 неделе упражнений

Важно прислушиваться к своим ощущениям. Если все делается правильно, то человек чувствует, как кости принимают естественное положение, а живот и бока втягиваются в брюшную полость. Применение методики доктора Фукуцудзи в комплексе с регулярностью занятий, правильным питанием, позволяют добиться отличных результатов

К ним относятся:

Применение методики доктора Фукуцудзи в комплексе с регулярностью занятий, правильным питанием, позволяют добиться отличных результатов. К ним относятся:

  • уменьшение объемов талии на 5-7 см за 3 месяца;
  • укрепление позвоночника, исправление осанки;
  • увеличение роста на 2-3 см;
  • избавление от целлюлита;
  • улучшение кровообращения, за счет чего нормализуется давление;
  • снижение болевых ощущений в суставах, шее, пояснице;
  • коррекция формы груди;
  • нормализация сна.

В подтверждении эффективности японской гимнастики для похудения с валиком, рекомендуется отслеживать изменения, происходящие с телом. Для этого можно использовать фотографии до и после нескольких занятий, вести дневник наблюдений с замерами объемов, описанием текущего состояния. Так можно визуально оценить, насколько втянулся живот, приподнялась грудь, выровнялась осанка. Эти способы станут отличной мотивацией для продолжения гимнастики.

Техника безопасности

Во время сеанса упражнений позвоночник приобретает анатомически правильную форму, а жир постепенно сгорает, но это не происходит по мановению волшебной палочки. Методика направлена на перемещение внутри человеческого организма суставов, костей так, чтобы они заняли правильные места. Это означает, что после очередной «порции лежания» нужно вставать очень аккуратно. Помните о том, что главный вопрос – как убрать жир на животе, а вовсе не «как повредить позвоночник». Слишком резкие, дерганные движения могут ухудшить положение скелета. Врачи требуют избегать резких движений как при подъеме с полотенца, так и первое время после упражнения (15-30 минут).

Похудение

Валик из полотенца для спины для упражнений лежа способствует снижению веса без физических нагрузок.

Похудение при его помощи состоит из 2 этапов:

  • Выполнять упражнение рекомендуется на полу, можно подстелить гимнастический коврик. Заранее необходимо подготовить валик, он должен быть достаточно жестким. Ложиться на него следует аккуратно, нужно следить за расположением валика под спиной: он должен быть ровно в зоне пупка. Ноги должны находиться на расстоянии ширины плеч, их большие пальцы свести вместе. Для удобства первое время пальцы можно скреплять между собой резинкой. Прижать ладони вытянутых рук к полу в положении за головой.
  • После того, как пребывать в позе из первого этапа не составит труда, и не будет дискомфорта, нужно переходить ко 2 этапу. С этой целью необходимо переместить валик в область подреберья и грудного отдела. В этой позе работают мышцы спины, и связки приобретают тонус.

В следствии данных процедур подтягивается область живота, и талия становится наиболее четкой. Уходит эффект вздутого живота. Залогом успеха и работы данного метода является его систематичность. Для заметно результата следует проводить занятия от 2-х недель до 2-х месяцев. В таблице представлены места расположения валика и области его воздействия на определенные точки для похудения.

Расположение валика Область эффекта
В зоне под грудью Для улучшения формы груди, похудение в области груди
В зоне под бедрами Для похудения в области талии, снятия напряжения и дискомфорта с мышц спины
В зоне под поясницей Для выравнивания осанки, профилактики остеохондроза

Помогут ли упражнения от живота

Разработчик японской гимнастики на валике утверждает, что первые результаты похудения будут отмечаться уже через месяц ежедневных занятий. И в первую очередь, по его словам, подтянется и станет более плоским живот. Диетологи и тренеры же такое мнение не разделяют – без регулярных нагрузок на мышечные ткани, без активности и сжигания жировых клеток похудеть не удастся. Тем более, если человек не корректирует свой рацион питания.

Валик для похудения, упражнения в положении лежа на нем – это, скорее, плацебо. Люди с лишним весом просто мечтают о похудении без усилий и смены привычного образа жизни. И в таком случае рассматриваемый метод покажется им выходом из положения.

К сожалению, в погоне за своей мечтой они забывают об осторожности. Но в позе лежа на спине на валике и с поднятыми руками раздвигаются позвонки, кости и суставы сдвигаются с привычных мест

Это очень опасно и может привести к крайне неприятным последствиям – от растяжения/разрыва связок и сухожилий до ущемления нерва.

Валик для похудения может использоваться только после получения разрешения на подобные мероприятия от терапевта или лечащего врача при имеющихся хронических заболеваний. В течение месяца удастся стать немного стройнее, исчезнет выпяченный живот и «прорисуется» талия. Но делать ставки исключительно на этот метод неразумно – физические нагрузки, диеты пока еще остаются единственно эффективным способом снижения веса.

Овчинка стоит выделки

Довольно сложно поначалу сохранять неподвижность в таком неудобном положении на протяжении 5 минут. О том, как убрать живот с помощью полотенца, отзывы обычно оставляют положительные. При этом практикующие люди отмечают, что сначала они не смогли пролежать положенное время. Если же удалось приучить себя к этому, то довольно быстро можно будет заметить первые изменения.

Описанная японская методика с валиком из полотенца очень хорошо влияет на позвоночник. Даже недолгая регулярная практика позволит вернуть ему правильное от природы положение. А это влияет и на живот, выпячивание которого исчезает само собой. Но нужно быть готовым к тому, что первое время после упражнения может появляться болезненность.

Плюсы и минусы методики

У японской гимнастики для похудения с валиком существуют свои положительные и отрицательные стороны. К плюсам относятся:

Простота в использовании – упражнения не занимают много времени, делать их под силу даже ребенку. Доступность – для гимнастики не нужны тренажеры, массаж или спортзал. Необходим лишь валик из махрового полотенца, перевязанный крепкой нитью. Комплексное действие – упражнение воздействует на все отделы позвоночника, убирает целлюлит, поднимает грудь, уменьшает талию, бедра

Безопасность – риск травмы отсутствует при соблюдении осторожности, техники выполнения упражнения

Присущи японской гимнастике и относительные минусы. К ним можно отнести следующие факторы:

  • Дискомфорт в начале тренировок или при неправильной позе тела.
  • Низкая эффективность сброса веса – похудеть можно только за счет уменьшения объемов, а вес практически не меняется.
  • Необходимость диеты – для получения стойких результатов похудения, необходимо не превышать 1400 ккал в сутки.

Сама методика направлена на статическое напряжение и снятие зажатости, при этом происходит выработка коричневого жира и уменьшение веса.

Также выделить стоит такие плюсы от упражнений с валиком для спины:

  • Минимальное количество места, достаточного такого, где вы сможете поместиться в полный рост;
  • Минимальные затраты на тренировки, поэтому японская методика будет доступна детям, большим семьям и пенсионерам;
  • Отсутствие побочных эффектов и вреда для здоровья, которые могут принести диеты и походы в тренажёрный зал;
  • Укрепление иммунитета и восстановление всех функций организма;
  • Восстановление внутреннего равновесия и избавление от стрессов.

Плюсы и минусы методики

У японской гимнастики для похудения с валиком существуют свои положительные и отрицательные стороны. К плюсам относятся:

Простота в использовании – упражнения не занимают много времени, делать их под силу даже ребенку.
Доступность – для гимнастики не нужны тренажеры, массаж или спортзал

Необходим лишь валик из махрового полотенца, перевязанный крепкой нитью.
Комплексное действие – упражнение воздействует на все отделы позвоночника, убирает целлюлит, поднимает грудь, уменьшает талию, бедра.
Безопасность – риск травмы отсутствует при соблюдении осторожности, техники выполнения упражнения.. Присущи японской гимнастике и относительные минусы

К ним можно отнести следующие факторы:

Присущи японской гимнастике и относительные минусы. К ним можно отнести следующие факторы:

  • Дискомфорт в начале тренировок или при неправильной позе тела.
  • Низкая эффективность сброса веса – похудеть можно только за счет уменьшения объемов, а вес практически не меняется.
  • Необходимость диеты – для получения стойких результатов похудения, необходимо не превышать 1400 ккал в сутки.

Японский метод похудения с полотенцем (метод Фукуцудзи) – отзыв

О связи осанки с красотой лица и здоровьем я узнала несколько лет назад. Надо сказать, что я всю жизнь была очень сутулая. Это потянуло за собой сопутствующие проблемы – поплывший после 30 лет овал лица, неправильный прикус, второй подбородок и, самое неприятное, очень частые “беспричинные” головные боли.

Когда я начала читать статьи о последствиях сутулости, все стало на свои места. Всем моим проблемам нашлось простое объяснение. Нужно было что-то делать.

Выходов было не очень много: упражнения на укрепление мышц спины (до которых я крайне ленива) и более приятный для меня пассивный метод Фукуцудзи.

В чем заключается метод Фукуцудзи.Коротко: нужно лежать три минуты на жесткой поверхности, подложив под спину валик из полотенца. Ноги при этом должны быть вытянуты, чуть раздвинуты, но соприкасаться большими пальцами. Руки вытянуты над головой, ладони вниз, соприкасаются мизинцы.

https://www.youtube.com/watch?v=gqxNuPgJNqo

Теперь более детально.

1. время выполнения: начинать можно с одной минуты. Следить за состоянием. Увеличивать до 3х минут.

2. техника выполнения: лечь на валик спиной, затем вытянуть слегка разведенные прямые ноги, соединить большие пальцы

ноги соприкасаются большими пальцами

после медленно завести руки над головой, вытянуть их и уложить ладонями вниз, соединив мизинцы. Вот так:

руки за головой ладонями вниз

Все делать медленно и спокойно. После упражнения обратная последовательность: руки медленно положить на грудь, затем согнуть ноги в коленях

После чего медленно и осторожно перевернуться на бок. Полежать так с полминуты, давая позвоночнику принять привычное положение. Потом можно сделать асану “кошка” и “собака”

Потом можно сделать асану “кошка” и “собака”.

3. как сделать валик из полотенца: свернуть махровое полотенце очень туго в валик. Диаметр валика должен быть примерно 10 см. Для продвинутых и йогов может быть и больше. Для начинающих можно попробовать с 5см и далее смотреть по ощущениям.Валик можно стянуть резинками, чтобы не сворачивать полотенце каждый раз.

валик под спину

4. куда подкладывать валик: на большинстве форумов говорится, что валик нужно подкладывать под поясницы, прямо под пупок. Однако тут есть одна заковырка.

Так что валик под поясницу мне не подходит: я его просто не чувствовала. Да и прогибать спину еще больше именно в этом месте нет совершенно никакого смысла. Там наоборот, нужно сглаживать позвоночник.Как хорошо, что я нашла видео от Елены Пятибрат, которая рассказала, что валик она подкладывает под лопатки (где располагается линия бюстгальтера на спине).

Я попробовала и сразу же ощутила результат!

валик под лопатки

Ура, наконец-то я нашла метод от сутулости!

Валик под спину для похудения.Тут хочу развенчать распространненый миф, что от лежания на валике можно похудеть. НЕТ. Все разговоры об улучшенном пищеварении – ложь.

Для похудения имеет значение только количество употребленных и потраченных калорий, а не качество переваривания пищи. Иначе все бы уже стройняшками стали – достаточно расслабится на валике.

Может иметь место чисто визуальный эффект, да и то временный: полежав в такой позиции живот кажется более плоским. Тем более, если держать спину ровно. Тут уж автоматически уходит живот.

Ощущения и эффект от валика под спину. С тех пор, как я начала заниматься своей осанкой, у меня ощутимо уменьшились головные боли. Так что очень рекомендую не запускать спину, так как связь осанка-красота-здоровье очень сильная.Я стараюсь лежать на валике каждый день или хотя бы через день. По три минуты.

У меня не возникает никаких болезненных ощущений в позвоночнике. Только затекают руки.После процедуры спина более прямая, хожу некоторое время “грудь колесом”. Надеюсь, постепенно спина привыкнет к правильному положению.

Еще после того, как полежишь на валике под лопатками, чувствуется легкость в спине.

Так что упражнение идет на пользу.

И напоследок хочу поделиться еще одним несложным, но очень эффективным упражнением для осанки. Называется “Рамка” (на ютубе есть видео). Совсем несложное, для таких же ленивцев вроде меня)

Упражнение “Рамка” для осанки.Нужно встать прямо. Руки вытянуть вверх, согнуть на 90 градусов и обхватить себя за локти.

Так же стоя прямо, опустить голову как можно ниже и водить подбородком по груди влево-вправо, постепенно увеличивая амплитуду.

упражнение рамка – наклон головы вперед

Затем запрокинуть голову назад и сделать то же самое.

упражнение “рамка”

Как видите, очень быстрое и простое упражнение. Делаю его каждый день после лимфодренажного массажа лица.

Упражнения японской гимнастики

Каждое упражнение для спины с валиком под поясницу, должно выполняться последовательно:

необходимо сесть на твердую поверхность, вытянув вперед ноги. Расположив за спиною свернутое полотенце, нужно аккуратно на него лечь

При этом важно правильно лежать на валике, чтобы он располагался именно под пупком. Перед тем, как выполнять упражнения, это нужно обязательно проверить: указательный палец направляют на пупок, после чего горизонтально проводят им по животу, чтобы опуститься к бокам

Если палец дотронулся до валика – он лежит правильно.
Ноги расставлены на ширине плеч, а стопы должны находиться вместе, соприкасаясь друг с другом только большими пальцами. Пятки обязательно разводят в разные стороны. Тем, кому сложно контролировать расположение стоп, разрешается зафиксировать между собою большие пальцы. Для этого можно использовать резинку или веревочку.
Ровные руки вытягивают за головою, чтобы они соприкасались мизинцами. Позиция для новичков может быть некомфортной, однако нужно постараться сохранять ее в течение трех-пяти минут. С каждым занятием время увеличивают. Такие занятия помогают вытянуть и выровнять позвоночный столб, и провести укрепление мышц поясничного отдела.
После занятий с валиком по японской методике запрещено делать резкие движения, быстро вставать с коврика. Это поможет избежать смещения костного скелета, минимизировав риск получения травм и болезней позвоночника. Необходимо аккуратно перевернуться на бок, и недолго полежать в таком положении. Организм восстановится, после чего можно встать, и заниматься своими делами.

Суть японского метода

Практикуя в течение десяти лет, доктор Фукуцудзи пришёл к выводу, что на объём талии влияет положение подрёберных и тазовых костей. Если произошло их смещение относительно начального положения, то произойдёт расширение талии.

Важно! Акцентируется методика не на борьбе с лишними килограммами, а на возвращении правильной осанки и укреплении мускулов спины и живота

Польза

В ходе выполнения упражнения позвоночный столб приобретает естественное положение, благодаря чему отмечается:

  • выпрямление осанки;
  • прибавление пары сантиметров в росте;
  • ослабление болей в спине, шее, суставах, или полное их исчезновение;
  • укрепление мышечного корсета;
  • уменьшение охвата талии;
  • устранение защемлений в позвоночнике;
  • расслабление организма;
  • улучшение сна;
  • уменьшение проявлений целлюлита;
  • нормализация кровообращения;
  • стабилизация давления;
  • корректировка формы груди.

Вред

Вред от выполнения практически отсутствует, но иногда могут возникать некоторые осложнения:

  • острая боль в спине из-за сдавливания позвонков или защемления воспалённых нервов;
  • состояние, близкое к потере сознания, или его действительная потеря;
  • звон в ушах;
  • потемнение перед глазами;
  • спазм мускулов спины, который не проходит после прекращения занятия;
  • нарастающая мигрень;
  • головокружение, тошнота, недомогание через 10–20 минут после упражнения.

Важно! Если ощутили что-то из вышеперечисленного, прекратите занятие. Если боль не проходит, обратитесь к врачу

Противопоказания

Метод Фукуцудзи может не только не помочь справиться с проблемами, но и усугубить их, если наличествуют:

  • грыжа позвоночного столба, протрузии дисков;
  • травмы позвоночника, независимо от степени давности;
  • лихорадка, повышенная температура;
  • давление выше нормы;
  • беременность;
  • заболевания нервной системы;
  • проблемы с тазобедренными суставами;
  • кровотечения любой локализации;
  • сколиоз.

Техника безопасности

Так как в ходе выполнения упражнения происходит растяжка позвоночника, необходимо знать правила безопасности, чтобы не получить травму.

  1. Если у вас есть сомнения в безопасности методики и целесообразности её проведения в вашем случае, следует проконсультироваться с врачом. Особенно это касается тех, у кого есть или были проблемы с позвоночником.
  2. Вначале скручивайте из полотенца небольшой валик. Если после нескольких упражнений не отмечаются негативные изменения, можно постепенно увеличивать его диаметр.

    Знаете ли вы? Благодаря тому, что человек умеет говорить, он ежедневно разрабатывает большую группу мускулов (лица, челюстей, ротовой полости, горла, груди, пресса). Если на несколько месяцев перестать их тренировать (замолчать), можно потерять способность говорить и восстановить её будет крайне сложно.

  3. Занимайтесь строго не более пяти минут, поскольку такая нагрузка на позвоночник может быть небезопасна даже при идеальном здоровье.
  4. Заканчивать упражнение нужно медленно. Сначала скатитесь с полотенца на бок, затем, упёршись рукой в пол, перейдите в положение «сидя» или «четвереньки». После плавно поднимайтесь на ноги.
Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.