Как отпустить обиду и простить в разных ситуациях

Алан-э-Дейл       14.11.2022 г.

Секреты избавления от обиды

Все чувства притупляются в сознании, но не испаряются из тела. Только радостные моменты расправляют нам плечи, негативные эмоции сдавливают определенные органы и выливаются в хронические заболевания. Тело помнит все наши переживания!

Самый лучший способ избавляться от обиды – научиться сразу говорить обидчику, что вам не нравится. Не обязательно это делать в грубой форме. Прийти к общему решению можно, спокойно обсудив проблему. Если вы почувствовали, как обида схватила за горло, и автоматически произнесли женское коронное «я обиделась», не забудьте расшифровать фразу: «Я обиделась, потому что представляла все по-другому…». Причем говорить нужно на выдохе, не позволяя эмоции осесть в теле.

Почему люди не говорят сразу о том, что их не устраивает в отношениях? Не каждый готов услышать в ответ от партнера: «Знаешь, мне все равно! Так не будет!» Обычно в таких ситуациях опять включается обида. Хотя если мужчина никак не реагирует на ваши слова или говорит, что ему все равно, самый верный шаг будет уйти от него и начать искать более внимательного, заботливого и т.д. Вместо этого женщины придумывают себе причины остаться (жилье совместное, финансово завишу и т.д.) и растят в себе список того, что им не нравится.

Важно осознать три вещи:

  1. Постоянно обижаются только слабые люди. Тому, кто сильнее, не составляет трудности заставить страдать того, кто слабее духом.
  2. Управлять внутренним состоянием человека можно только в том случае, если у него занижена самооценка. Пока человек не уверен в самом себе, его будет обижать все что угодно и по любому поводу.
  3. Жалость – спутница обиды. Обидчивые люди постоянно себя оправдывают: «Я прав, а все вокруг виноваты». Пока человек себя жалеет, он уничтожает свою самооценку. Получается замкнутый круг.

Можно ли избавиться от негативной привычки? Да! И первое, что нужно сделать, – перестать винить в своих неудачах окружающих и возложить ответственность за свои решения на себя.

Обида – это манипулирование во вред отношениям и здоровью

Обидеться – это самый легкий способ заставить окружающих играть по своим правилам. Обиде не нужны факты, но она требует, чтобы на другом конце был кто-то не прав. Даже если второй человек ни в чем не виноват, он будет испытывать вину. Так уж заложено в нашей природе.

Как часто женщина пользуется простым приемом – сделать каменное лицо и выйти, хлопнув дверью. Обижаясь, она показывает, что «с ней так нельзя». Когда обидчивость становится чертой характера, любая попытка искреннего разговора заканчивается непониманием и отчуждением. Есть такие женщины, которые, задумав что-то сказать своему партнеру – будь то тема нехватки внимания или денег, – не могут вымолвить и слова, потому что их начинают душить слезы. Человек, живущий с чувством обиды, страдает сам и усложняет жизнь окружающим.

Привычка обижаться появляется у человека не при рождении, а в 2-4-летнем возрасте – когда ребенок копирует поведение ровесников и взрослых. Вначале он повторяет за окружающими, потом ищет свои формы обиды, а все потому, что они работают. Родители на них реагируют! Маленькие дети редко обижаются впустую. Они практически всегда знают, зачем это делают и кому демонстративно нужно показать свою обиду.

Итак, обида – одна и форм манипуляции. Но что женщина получает взамен? Первое – отсутствие счастья. Если постоянно затаивать обиды, можно заметить, что недовольство переросло в презрение – чувство, разрушающее семьи. Ведь годами копившиеся обиды разрушают остатки уважения к когда-то горячо любимому мужу.

Второе – серьезные проблемы со здоровьем, вплоть до онкологии. По-настоящему обиженный человек подавляет в себе чувство злости и несогласия. Не получая выхода наружу, эмоции находят выход в теле – в форме психосоматических заболеваний, депрессии и панических атак. Современная статистика неутешительна: никогда еще от рака не умирало столько людей, сколько сегодня. И уже давно доказано, что в 90% случаев причиной развития злокачественной опухоли являются длительные негативные переживания.

Обидчивость — привычка из детства

Это один из способов маленького человечка получать своё. И это вполне нормально для малыша. Так как у него еще нет достаточных ресурсов, возможностей, чтобы объяснить, что ему не нравится и чего он на самом деле хочет.

У малыша нет других ресурсов, чтобы настоять на своем

Когда ребенок пытается обижаться, большинство взрослых тут же начинают реагировать, и малыш быстренько учится понимать, что обида — это действенный вариант обратить на себя внимание взрослых, а порой и добиться своего. На ранних этапах взросления — это допустимый способ получить желаемый эффект

Ненормальным это становится тогда, когда зрелый человек, имея в своем арсенале «взрослые» возможности реагирования на раздражители и отстаивания собственных интересов, продолжает пользоваться этой чисто «детской» чертой, пытаясь манипулировать «взрослыми» для достижения своих целей.

Обида — это детская возможность проявить слабость, это отказ брать ответственность на себя и решать свои проблемы как взрослый человек.

Таким образом, обидчивый человек своей обидчивостью разом демонстрирует свою слабость как личности, неумение отстаивать свои интересы и выражать свое недовольство чем-либо или кем-либо более адекватными методами.

Используйте выражение «Я чувствую» вместо «Ты».

Разберём для наглядности первую конфликтную ситуацию с супругом, который за несколько месяцев так и не смог дойти до банка, чтобы закрыть счёт. Семья потеряла впустую определенную сумму денег, жена – вне себя.

Она обижена и расстроена. Естественно, что женщине первым делом хочется вычитать супруга: «Ты не мог за столько времени выполнить такое простое поручение? На тебя нельзя положиться».

А попробуем поменять ракурс подачи: «Я чувствую обиду, расстроена, что наш счёт до сих пор не закрыт. Просто хочу понять, чем могу помочь тебе, чтобы мы наконец закрыли его. Полагаю, мы оба от этого выиграем, ведь не придётся платить за обслуживание счёта».

Физический контакт.

Лучшее средство от обид и злости – это объятья. А ещё лучше – физическая близость.

Для многих женщин сначала это может выглядеть несколько фальшиво, потому что так устроена их физиология. А вот для мужчин физический контакт – лучшее решение всех проблем: обиду снимает, как рукой.

Даже если вы оба находитесь не в том эмоциональном состоянии, чтобы обнимать друг друга, физический контакт в такие минуты просто необходим.

Можно лёгонько прикоснуться к руке, приобнять за плечи. Кстати, психологи советуют парам, брак которых находится уже в стадии «распада», заниматься любовью… каждый день. Запланированная близость может помочь вернуть былую близость и избавиться от обид.

Как избавиться от чувства обиды

Подведём итог теоретической части: при каких условиях обида у человека не возникнет?

  • при отсутствии нереалистичных или завышенных ожиданий в отношении других людей;
  • если у него не будет привычки сравнивать ожидаемое и реальное поведение.

Мы приведём 4 шага, необходимые для того, чтобы уменьшить негативные проявления обиды. Они позволят более рационально подходить к своим мыслям, ожиданиям и эмоциям. А это в свою очередь снизит эмоциональное напряжение и избавит вас от многочисленных проблем в общении с близкими, коллегами и друзьями.

Шаг 1. Рассмотрение своих ожиданий

Наши ожидания относительно поведения близких могут быть самыми разными. Кто-то может считать, что муж обязан быть верным, или что жена должна каждый день вкусно готовить. Многие считают, что друзья всегда должны помогать, а родители – идти нам навстречу даже в ущерб своим интересам. Эти правила закладываются с детства под влиянием воспитания и окружения. Соответственно, у каждого они свои, с разной степенью разумности и адекватности.

Независимо от степени реализма этих ожиданий, нужно понять, что они – всего лишь наши желания. Нам бы хотелось, чтобы было так, но нет никаких законов вселенной, согласно которым все мужья – верные, а все жёны – хорошие хозяйки. Поэтому первым шагом будет рассмотрение своих ожиданий и требований. Для этого нужно попробовать рационально оспорить их, дискутировать с самим собой. Для этого попробуйте задавать себе следующие вопросы:

  • Каковы мои ожиданий в отношении этого человека? Откуда они берутся?
  • Как человек должен был поступить, чтобы я не испытывал обиду?
  • Адекватны ли мои требования? Учитывают ли они его интересы?
  • Можно ли сделать мои ожидания более лояльными? Как можно этого добиться?
  • Не слишком ли много я требую от него?
  • Может ли быть так, что этот человек даже не догадывается о том, что эти требования настолько важны для меня?

После такого осмысления своих требований, можно понять, насколько они соответствуют реальности. Возможно, в вашем воспитании и окружении было принято, что женщины – прекрасные хозяйки, но в дальнейшей жизни – это просто ваше желание. Поэтому самым разумным шагом будет честный и откровенный диалог со своими близкими

Вы сможете рассказать им о том, что важно для вас, а также узнать, как они к этому отнесутся

Шаг 2. Рассмотрение ситуации с позиции другого человека

Следующим шагом будет рассмотрение рассогласования ожиданий и реальности с позиции другого человека. Попробуйте найти то, что побудило его поступить так, как он поступил. Рассмотрите его интересы, его желания. Попробуйте посмотреть на ситуацию его глазами. Для этого можно использовать такие вопросы:

  • Что он получил, поступив по-своему?
  • Какие интересы он преследовал?
  • Разве он должен поступать в ущерб себе ради меня?
  • Знал ли он о моих ожиданиях? Если знал, то по каким причинам поступил иначе?
  • Как бы я поступил, если бы был на его месте?

Понимая и учитывая интересы других людей, вы будете лояльнее относиться к тому, что они поступают так, как им выгодно. Требовать от человека поведения, которое ему в чём-то навредит, – неразумно. К тому же, используя эту стратегию, вы всегда будете испытывать обиду. Так что стоит решить для себя, нужно ли вам это, или же стоит пересмотреть своё отношение к конкретному вопросу.

Шаг 3. Принятие человека таким, какой он есть

Каждый человек индивидуален и уникален. Разное воспитание и окружение не позволяет всем иметь одинаковые ценности и привычки. Соответственно, не стоит ожидать, что всё, что вы считаете естественным, будет так же восприниматься вашим близким. Но это вовсе не значит, что стоит подгонять его под свои стандарты и ожидания. Да, иногда люди способны подстраиваться под окружающих, но не всегда это возможно и приемлимо. Так что нужно понимать, что другой человек никогда не станет вашим полным отражением. Это не его задача. Также как и вы не должны испытывать чувство вины всякий раз, когда не соответствуете чужим ожиданиям.

Соответственно, самым эмоционально здоровым вариантом будет принимать близких такими, какие они есть. Со всеми их недостатками, убеждениями, правилами и привычками поведения. А дальше уже можно решать, стоит ли продолжать общение или нет. Пытаясь изменить другого человека, вы не сможете избавиться от чувства обиды и не добьётесь ничего, кроме стресса и хронического эмоционального напряжения.

«Встретимся на мосту».

Это конечно метафора, но суть приёма состоит в том, что для превращения обиды в эмпатию, следует, что называется – выходить на мост понимания. Не обязательно ступать на него одновременно.

Чтобы лучше понять этот приём – соберите лёгкую закуску для пикника, возьмите пледы и сходите к ближайшему мосту за городом. Пойдите навстречу друг другу, расстелите пледы посредине и поговорите наконец по душам.

Расслабляющая обстановка и свежий воздух помогут вам воспринимать всё не так драматично. Сами не заметите, как все ваши обиды канут, как в воду.

Читайте еще: Существует 4 стиля привязанности, от которых зависит то, как вы ведете себя в отношениях

«Симптомы» обиды, злости, гнева

Обида – это остановленная злость. А раз так, мышцы лица и тела будут напряжены. Посмотритесь в зеркало, когда вам нагрубили или поступили не так, как вы этого ожидали. Вы увидите человека с каменным лицом, вздернутым подбородком и полными слез глазами. Чувство горечи застревает комком в горле, досада глубоко незаслуженного оскорбления обвивает грудь тугим жгутом, а в голову выстреливает молниеносное решение: «нужно быть гордой». Начинается глухая оборона: внутри раздирают мысли, а на лице – восковая маска.

Разница в том, что злость как базовая эмоция помогает человеку выжить, а обида забирает эмоциональное и физическое здоровье. Гнев, к примеру, побуждает к действию. Человек начинает злиться сам на себя, раздражается и в результате доказывает себе и окружающим, что ему все под силу. Вот почему жены после развода начинают увлекаться экстремальными видами спорта, осваивают новые профессии, сбрасывают 20 килограммов лишнего веса.

Что происходит, когда человек обижается? Рассматриваемое состояние сопровождается сжиманием грудной клетки и мышц горла. Причем чем глубже сидит обида, тем сильнее зажим. Проходит какое-то время, и ком в горле исчезает, человек опять начинает дышать полной грудью. В мышцах, которые часто сжимаются, ухудшается кровообращение, а это – причина недугов.

Обиженный человек говорит: «душит обида». Это указывает на то, что вечно обиженные люди страдают бронхиальной астмой, ишемической болезнью. Прибавьте к этому инфаркт миокарда, сбои в работе щитовидной железы. Даже длительный кашель может быть результатом накопленных обид. Как видите, обида вредит здоровью.

Как избавиться от обиды: психологические приемы

Таким образом, можно взять на вооружение следующие приемы избавления от обиды на мужа, родителей или даже постороннего человека:

  1. Решить для себя, настолько ли важен для вас обидчик, чтобы думать о его словах и поступках, принимать их близко к сердцу. «Обида – удел горничных», – говорил Оскар Уайльд. И разве он был не прав? Будьте выше этого чувства.
  2. Сразу объясните обидчику (да и себе самой заодно), чем именно он причинил вам боль, в чем был неправ. Скорее всего, ситуация быстро разрешится, и негативные эмоции не успеют причинить вред вашим отношением с мужем или родителями, а также вашему собственному здоровью.
  3. Если вы все же позволили обиде овладеть вами, проанализируйте ситуацию, постаравшись поставить себя на место вашего мужчины или другого человека, который вас так жестоко ранил. Скорее всего, окажется, что он не хотел вас уязвить и вообще не так уж и сильно виноват в сложившейся ситуации. Простите, и обида отпустит вас, не успев утопить вашу душу в болоте негативных переживаний.

Не можете простить – разозлитесь и направьте свой гнев в позитивное русло. Главное, не мстить (это мелко и не менее деструктивно), а направить свою энергию на самосовершенствование, покорение новых вершин.

Обида – это трясина, в которой может погрязнуть душа любого человека. Не позволяйте ей себя затянуть. Старайтесь быть выше нее, учитель поворачивать свои эмоции в позитивное русло. Не обижаться лишний раз на близких людей (мать, мужа и т. д.) вам помогут приведенные выше советы.

Поделиться

  • 1
Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.