Mind body

Алан-э-Дейл       14.01.2023 г.

«Семья» Mind Body

Итак, какие же виды фитнеса объединяются под направлением Mind Body?

Они знакомы тем, кто так или иначе хоть немного занимался фитнесом или интересовался этим вопросом. Но для тех, кто не в курсе, коротко рассмотрим самые распространенные.

Бодифлекс – с помощью специального аэробного дыхания происходит интенсивное сжигание жира и развитие мышечной массы. Оптимальное сочетание различных растяжек и статических упражнений.
Калланетика – гимнастический комплекс, появившийся в Америке и названный по имени автора – Пинкнея Каллана. Комплекс избегает резких движений, высокого темпа и чрезмерного напряжения, используются в основном потягивания, изгибы, прогибы и полушпагаты, качания. По утверждению П. Каллана, «один час занятий калланетикой эквивалентен по воздействию на организм семи часам классической гимнастики или 24-м часам аэробики». Основной упор делается на растяжки и дыхание, которое должно быть спокойным и естественным; не стоит выполнять упражнения под музыку, иначе можно потерять контроль.
Пилатес – эта система была разработана для реабилитации раненных солдат более 100 лет назад. Она помогает укрепить так называемые корсетные мышцы, фиксирующие правильное положение тела. Этот комплекс рекомендуется людям, перенесшим травмирование позвоночника; впрочем, как и другие «члены семейства» Mind Body, он доступен всем, ограничения по возрасту и полу тут отсутствуют. Подойдет он и тем, кто дружит с компьютером и ведет малоподвижный образ жизни. Отлично укрепляет мышцы спины и живота. Пилатес требует слаженной работы и мышц, и мозга, поскольку выполнять упражнения необходимо в медленном темпе, но без остановок.
Йога – этому древнему учению уже более 5 тысяч лет. В широком смысле оно преследует цель возвышения над физическим существованием. Если же рассматривать более приземленно, то йога – это умение управлять своими желаниями и контролировать их. С одной стороны, можно подумать, что это разновидность некой сложной гимнастики, однако глубинный смысл упражнений в том, чтобы приняв определенное положение, сконцентрироваться и замереть в нем на время от нескольких минут до получаса. Смысл же всех потягиваний, вращений и наклонов в том, чтобы дыхание осознанно достигло каждого органа, донесло туда обогащенную кислородом кровь и способствовало расслаблению. Йога действует тихо и мягко, помогая расслабить мышцы, избавиться от излишней нервозности, головных болей и болей в спине, улучшая концентрацию внимания и освобождая от душевных перегрузок.
Тай-чи – физическая практика, тоже доступная практически всем. Тай-чи состоит из 3-х гармонично дополняющих друг друга компонентов: это техника боя, грациозный танец и одновременно оздоровительная система. Легенда появления тай-чи такова: когда китайский император Фу Цзы попросил изобрести «великий танец», который доставил бы удовольствие народу, исцелил бы больных и был профилактикой недугов, была создана гимнастика тай-чи.
Цигун – комплекс, являющийся инструментом гигиены тела и сознания, и пришел он к нам тоже из Китая. Цель занятий этой гимнастикой – достижение баланса и энергетической чистоты всего организма. Упражнения направлены на разработку суставов и сухожилий, поддержания тела в состоянии молодости. Они очищают энергетические каналы, учат нас управлять своей биоэнергией, увеличивают наши силы и возможности, даруют силу и выносливость, развивают адаптационные механизмы, помогают контролировать свое эмоциональное состояние для обретения уверенности в себе.
Гирокинезис – направление, разработанное танцором из Румынии Хулио Хорватом и сочетающее элементы бодифлекса, пилатеса, стрейчинга и йоги. Помогает спортсменам восстановиться после травм и длительных перерывов. Упражнения ритмичны и волнообразны, основаны на 7 естественных движениях позвоночника: круговое движение, скручивания влево и вправо, вперед, назад и вправо-влево. Плюс дыхательные упражнения, усиливающие эффект от занятий.
Метод Фельденкрайза – был создан с целью развития способностей человека

Упор делается на то, чтобы заострить внимание на самых привычных движениях и побудить к осознанию того, как можно выполнять их наиболее эффективно и легко. Занятия осуществляются в группах и индивидуально

Этот метод работает как на решение проблем со здоровьем (различные искривления, заболевания нервной системы и опорно-двигательного аппарата, моторные нарушения), так и на улучшение результатов в различных видах спорта, боевых искусствах, танцах.

Кроме того, сюда же относятся такие направления, как стрейчинг, метод Александрова и NIA.

«Семья» Mind Body

Итак, какие же виды фитнеса объединяются под направлением Mind Body?

Они знакомы тем, кто так или иначе хоть немного занимался фитнесом или интересовался этим вопросом. Но для тех, кто не в курсе, коротко рассмотрим самые распространенные.

Бодифлекс – с помощью специального аэробного дыхания  происходит интенсивное сжигание жира и развитие мышечной массы. Оптимальное сочетание различных растяжек и статических упражнений.
Калланетика – гимнастический комплекс, появившийся в Америке и названный по имени автора – Пинкнея Каллана. Комплекс избегает резких движений, высокого темпа и чрезмерного напряжения, используются в основном потягивания, изгибы, прогибы и полушпагаты, качания. По утверждению П. Каллана, «один час занятий калланетикой эквивалентен по воздействию на организм семи часам классической гимнастики или 24-м часам аэробики». Основной упор делается на растяжки и дыхание, которое должно быть спокойным и естественным; не стоит выполнять упражнения под музыку, иначе можно потерять контроль.
Пилатес – эта система была разработана для реабилитации раненных солдат более 100 лет назад. Она помогает укрепить так называемые корсетные мышцы, фиксирующие правильное положение тела. Этот комплекс рекомендуется людям, перенесшим травмирование позвоночника; впрочем, как и другие «члены семейства» Mind Body, он доступен всем, ограничения по возрасту и полу тут отсутствуют. Подойдет он и тем, кто дружит с компьютером и ведет малоподвижный образ жизни. Отлично укрепляет мышцы спины и живота. Пилатес требует слаженной работы и мышц, и мозга, поскольку выполнять упражнения необходимо в медленном темпе, но без остановок.
Йога – этому древнему учению уже более 5 тысяч лет. В широком смысле оно преследует цель возвышения над физическим существованием. Если же рассматривать более приземленно, то йога – это умение управлять своими желаниями и контролировать их. С одной стороны, можно подумать, что это разновидность некой сложной гимнастики, однако глубинный смысл упражнений в том, чтобы приняв определенное положение, сконцентрироваться и замереть в нем на время от нескольких минут до получаса.Смысл же всех потягиваний, вращений и наклонов в том, чтобы дыхание осознанно достигло каждого органа, донесло туда обогащенную кислородом кровь и способствовало расслаблению. Йога действует тихо и мягко, помогая расслабить мышцы, избавиться от излишней нервозности, головных болей и болей в спине, улучшая концентрацию внимания и освобождая от душевных перегрузок.
Тай-чи – физическая практика, тоже доступная практически всем. Тай-чи состоит из 3-х гармонично дополняющих друг друга компонентов: это техника боя, грациозный танец и одновременно оздоровительная система. Легенда появления тай-чи такова: когда китайский  император Фу Цзы попросил изобрести «великий танец», который доставил бы удовольствие народу, исцелил бы больных и был профилактикой недугов, была создана гимнастика тай-чи.
Цигун – комплекс, являющийся инструментом гигиены тела и сознания, и пришел он к нам тоже из Китая. Цель занятий этой гимнастикой – достижение баланса и энергетической чистоты всего организма. Упражнения направлены на разработку суставов и сухожилий, поддержания тела в состоянии молодости. Они очищают энергетические каналы, учат нас управлять своей биоэнергией, увеличивают наши силы и возможности, даруют силу и выносливость, развивают адаптационные механизмы, помогают контролировать свое эмоциональное состояние для обретения уверенности в себе.
Гирокинезис – направление, разработанное танцором из Румынии Хулио Хорватом и сочетающее элементы бодифлекса, пилатеса, стрейчинга и йоги. Помогает спортсменам восстановиться после травм и длительных перерывов. Упражнения ритмичны и волнообразны, основаны на 7 естественных движениях позвоночника: круговое движение, скручивания влево и вправо, вперед, назад  и вправо-влево. Плюс дыхательные упражнения, усиливающие эффект от занятий.
Метод Фельденкрайза – был создан с целью развития способностей человека

Упор делается на то, чтобы заострить внимание на самых привычных движениях и побудить к осознанию того, как можно выполнять их наиболее эффективно и легко. Занятия осуществляются в группах и индивидуально

Этот метод работает как на решение проблем со здоровьем (различные искривления, заболевания нервной системы и опорно-двигательного аппарата, моторные нарушения), так и на улучшение результатов в различных видах спорта, боевых искусствах, танцах.

Кроме того, сюда же относятся такие направления, как стрейчинг, метод Александрова и NIA.

Оборудование для Low body

Тренировки фитнес Low body проводятся с различной интенсивностью — средней или высокой. При этом может использоваться разнообразное оборудование:

  • гантели;
  • резиновые петли;
  • утяжелители;
  • боди-бары;
  • степ-платформы;
  • фитболы;
  • эспандеры и другие снаряды.

Интенсивные занятия вызывают обильное выделение пота, т.е. сжигают лишний вес. Физические нагрузки позволяют достичь желаемой подтянутости. Консультация с тренером и пробы различных весов помогут в выборе оптимальных нагрузок. Это необходимо, так как слишком легкие упражнения не принесут нужного эффекта, а слишком тяжелые приведут к наращиванию мышечной массы, что нужно далеко не всем занимающимся.

The subtle body

The subtle body is defined as that part of our being or consciousness that leaves our physical body at the time of physical death. It comprises of the mental body, the causal body or intellect, the supracausal body or subtle ego and the soul. What is left behind at the time of physical death is our physical body. The vital energy is released back into the Universe.

The following are some other aspects of the subtle body

  • Subtle sense organs: By subtle sense organs we mean the subtle aspect of our 5 sense organs by which we are able to perceive the subtle realm. For example we are able to perceive a subtle fragrance such as jasmine without there being any stimulus to cause it. Also the fragrance may only be experienced by one person and not by the others in the same room. This is explained in more detail. Also refer to our article on – What is sixth sense?
  • Subtle motor organs: By subtle motor organs we mean the subtle aspect of our physical motor organs such as our arms, tongue, etc. All activity is initiated first in subtle motor organs and then executed in the physical dimension by one’s gross motor organs.

Йога-нидра

Йога-нидра — техника глубокого расслабления тела. Она хоть и содержит в названии слово «йога», но все же ближе к медитации, так как направлена на «йоговский сон» («нидра» в переводе с индийского — «сон») — состояние, в котором тело как будто спит, но сознание остается активным, бодрствующим. Такое состояние мы почти никогда не испытываем в обычной жизни. Засыпая, мы обычно сразу проваливаемся в сон, зачастую оставляя тело напряженным. Такой сон приносит мало отдыха, и при пробуждении многие не чувствуют себя отдохнувшими. В практике йога-нидра происходит постепенное и осознанное расслабление всех участков тела, очень медленное, комфортное. При этом сознание остается активным. Мы не засыпаем, хотя состояние весьма похоже на сон. Иначе говоря, мы учимся управлять расслаблением тела. Забавный момент: все мы знаем, как напрягаться, а вот расслабляться нас никто не научил. Расслабление в йога-нидре происходит настолько глубокое и качественное, что 30 минут практики сравнимы по эффекту с тремя часами обычного сна (но не заменяют его). После практики состояние системы «тело — ум» приходит в баланс и мы чувствуем себя хорошо — с отдохнувшим телом и ясным умом. Попробовать на себе технику йога-нидра также можно на наших онлайн-занятиях.

Мозг способен меняться на протяжении всей жизни!

В ходе исследования структуры мозга у людей, прошедших 8-недельную программу обучения майндфулнесс, были выявлены увеличения в плотности (количестве) серого вещества в различных зонах, играющих важнейшую роль в сложных процессах обучения и запоминания, самоосознания и самоанализа, эмпатии.

Как аспирин – таблетка от головной боли, так и майндфулнесс-медитация – противодействие тревоге. Регулярная практика оказывает существенное влияние на здоровье: она дарит спокойствие нервной системе, избавляет от автоматических реакций, повышает иммунитет, выравнивает сердечный ритм.

Майндфулнесс и стресс

В нашем мире мы то и дело подвергаемся стрессу из-за непрерывного бешеного ритма жизни и хронической ситуации многозадачности, в добавление ко всем прочим нагрузкам. Навык справляться со стрессом при помощи медитации осознанности ― весьма ценный инструмент в современных условиях, и он просто необходим для сохранения благополучия и счастливой жизни в будущем.

Какую ситуацию можно назвать стрессовой? Вы нервничаете, бешеный пульс заглушает звуки окружающего мира, дыхание становится прерывистым, легким не хватает воздуха, внутри грудной клетки того и гляди взорвется водородная бомба чувств, или же, наоборот, все словно застывает. Именно такие ощущения охватывают нас во время ссоры, в ожидании неизбежного выговора от руководства, в моменты пугающих событий. Но мы все помним, что подобные чувства просыпаются и при долгожданной встрече, при исполнении заветного желания, в минуты спортивных побед или долгожданного повышения в должности.

Все эти ситуации можно отнести к стрессовым. Тем не менее, в медицине и психологии разграничивают две разные формы стресса:

Положительный стресс вызывается переживанием радостных волнующих моментов. В этом случае, стимулируя психическую и физическую активность организма, он «тренирует» его.

Отрицательный стресс оказывает противоположный эффект. Последствия эмоционального напряжения в тяжелых ситуациях разрушает человеческий организм, негативно сказывается на психическом и физическом здоровье. Опасность возрастает, когда подобные ситуации повторяются регулярно или долго длятся.

Плохое настроение, тревога и беспокойство могут быть симптомами стресса

Разнообразие симптомов стресса очень велико. К физиологическим проявлениям относятся:

  • Аллергические реакции на коже.
  • Непроизвольное напряжение мышц.
  • Головные боли и другие неясного происхождения.
  • Снижение аппетита, расстройство сна.
  • Нехватка жизненной энергии, постоянное ощущение усталости.

К эмоциональным:

  • Тревога и беспокойство.
  • Недовольство собой, окружающими, работой.
  • Потеря энтузиазма и вдохновения, скука.
  • Внезапные вспышки гнева, раздражительность.
  • Депрессии.
  • Непреходящее чувство собственной вины.

К поведенческим:

  • Безразличное отношение к своему внешнему виду, собственному телу.
  • Злоупотребление сигаретами и алкогольными напитками.
  • Регулярные семейные и производственные конфликты.
  • Трудоголизм, или же, наоборот.
  • Полная потеря интереса к своим повседневным делам и работе.

К интеллектуальным:

  • Ослабление памяти
  • Потеря концентрации
  • Затрудненность процесса принятия решений
  • Навязчивые мысли.

Также к числу ярко выраженных показателей относятся соматические заболевания и психические расстройства. Если стресс вызван преимущественно психологическими причинами, декомпенсация у людей приобретает, как правило, форму затяжной депрессии или нервного срыва.

Следствием хронического стресса становится постоянный высокий уровень адреналина в крови, что способно привести к истощению организма и критическому ухудшению состояния здоровья!

Эффективное управление стрессом включает в себя:

  • изменение рациона и системы питания;
  • регулярное употребление витаминов;
  • разумную физическую активность;
  • восстановление полноценного сна;
  • тренировки для ума или практики концентрации внимания (майндфулнесс).

Майндфулнесс – это эффективный способ прокачать навык управления стрессом

В мире активно ведутся научные исследования, посвященные влиянию практики концентрации внимания на снижение уровня стресса и укрепление здоровья человека в целом. В первую очередь, эксперименты проводятся на группах людей, которые постоянно подвергаются высоким психоэмоциональным нагрузкам

Особое внимание уделяется представителям профессий с максимальным уровнем стресса – пожарным, военным, полицейским, медицинским работникам. Умение управлять своим вниманием и непроизвольным автоматическим реагированием помогает им справляться и демонстрировать высокую эффективность в труднейших стрессовых ситуациях

Как проходят тренировки майнд боди

Практически во всех фитнес-клубах работает направление майнд боди. Занятия длятся от 55 до 90 минут, но, по утверждению опытных тренеров, оптимальная продолжительность 60 минут со всеми разминками. Тренировки строятся от «простого к сложному».

Сначала делается разогрев всех групп мышц – разминка, чтобы включить их в работу. Когда цель достигнута, выполняются упражнения для тренировки правильного дыхания и координации движений. Когда будет пройден и этот этап, начинаются более сложные упражнения на синхронизацию движений, ощущение своего тела в пространстве, при этом – максимальная концентрация внимания.

Основное, чем импонирует боди энд майнд – это то, что все упражнения выполняются до тех пор, пока выполняются легко! Не придется выдерживать позу, пока тело не окаменеет, и напрягаться, чтобы сделать необходимое количество махов ногой!

Mind Body изначально выполнялось на ковриках, позже стали добавляться другие тренажеры. Самые первые коврики использовались при занятиях йогой в древней Индии – это были шкуры тигров или оленей. Когда йогой стали увлекаться на Западе, на пол подстилали хлопковые полотенца.

Mind Body

Коврик нужен для того, чтобы в процессе занятий защитить локти, колени, спину и голову от случайных ударов о твердый пол.

Он не скользит и обеспечивает прочное сцепление с поверхностью, что опять же удобно – никуда не «уезжаешь» и не мешаешь остальным при занятиях в группе.

Коврики для майнд боди выглядят как туристические карематы с гладкой поверхностью, без делений. При переноске или хранении достаточно свернуть в рулон.

Основной тренажер в пилатесе, направлении, входящем в Mind Body – большой резиновый мяч, многие знают его как фитбол. Также используется стул (основное упражнение – нажатие на педаль), фриформ – мягкий круг на колесах (используется для проработки отделов позвоночника) и другие.

Для занятий калланетикой оборудования не требуется, необходим только коврик.

Цигун и тай-чи также не требуют ничего, кроме Вашего желания заниматься. Существует даже такое направление, как «цигун на диване», так что можно практиковать, не выходя из дома.

Что такое Мind&Воdу?

Мind&Воdу – это не просто один из видов фитнеса для подкачки мышц или очередной разрекламированный способ для похудения. Это комплекс дисциплин, которые объединяет общий принцип – сосредоточенность на том, что вы делаете, и осмысленность каждого движения. Вряд ли кто-то будет спорить, что ни о какой гармонии не может быть и речи, если ноги машинально крутят педали тренажера, а голова забита проблемами. На занятиях Мind&Воdу вас научат погружаться в себя, расслабляться, отдыхать от бешеного ритма современной жизни

Для чего это нужно? Когда мы сосредотачиваем внимание на определенной мышце или движении, то все навязчивые мысли, тревоги и страхи отступают, снимаются внутренние преграды, мы раскрепощаемся, и уходят комплексы, снимается стресс

В принципе, все дисциплины, входящие в направление Мind&Воdу, знакомы. Это пилатес, тай-чи, различные формы йоги, гирокинезис, NIA (состоит из танцев, гимнастики, боевых искусств и аэробных упражнений). В эту же группу входят и некоторые танцевальные техники – техника Александрова, метод Фельденкрайза.

Mind-body dualism

Dualism, or mind-body dualism, is the theory that both minds and brains exist, and no mind is a brain and no brain is a mind, nor is a mind any part of a brain or a brain any part of a mind. Hinduism and non-Advaitic Vedanta entail mind-body dualism because if the soul migrates through distinct incarnations then it is something that can exist independently of the body. If the fusion of atman with Brahman preserves atman ‘s individuality, then atman can exist without the existence of a human body.

The earliest Western philosopher to endorse dualism was the pre-Socratic Pythagoras (c. 569–475 b.c.e.). He inherited the ancient Egyptian religious doctrine that a nonphysical part of the person survives death, and he believed in the reincarnation of the soul. If Plato (c. 427–347 b.c.e.) is not correctly read as an idealist, then he was a mind-body dualist. In his dialogue The Phaedo especially, Socrates advanced arguments for the conclusion that the soul survives bodily death. Aristotle (384–322 b.c.e.) held that the soul is the «form» of the human body. He was nevertheless a mind-body dualist because he insisted that the intellectual part of the soul is immortal, even though he offered functionalist or materialist accounts of affective and sensory faculties.

Orthodox Christianity is not mind-body dualist in that human immortality consists in the hope of bodily resurrection, or the living again of the whole person by the grace of God, not in the immortality of a disembodied soul. Although the term soul is sometimes used in the Old and New Testaments it does not there explicitly denote an immaterial mental substance that could exist whether or not the body exists. The soul in this strong metaphysical sense was introduced into Christianity during the fourth and fifth centuries by Augustine of Hippo who, believing Platonism and Christianity mutually consistent and true, sought to fuse them into a single philosophical system. Augustine’s synthesis accounts for the subsequent Christian belief in mind-body dualism even though a guarantee of the immortality of the soul would seem to make the hope of resurrection redundant. On the other hand, it might be that some resurrection can only be one’s own resurrection if one is or one has a soul. If that is right, the immortality of the soul is a logical presupposition of the truth of Christianity.

The seventeenth-century French philosopher and mathematician René Descartes (1596–1650) argues in his Meditations (1641) that the only fact of which he can be certain is that he exists. The evidence of the senses, the truths of mathematics, and the whole physical world are ultimately dubitable, but his own existence cannot be doubted, because if he doubts, then he exists. On these premises Descartes concludes that he is a thing that thinks and that does not depend on the physical world, which includes his own body. Cartesian dualism is the view that each person is essentially a substantial soul that is distinct from the body.

Вся соль – в правильном дыхании

Основа основ боди майнд – это равновесие движения и дыхания, их синхронизация, вдумчивость и сосредоточенность над каждым прогибом или наклоном

Во время тренировки значительное внимание уделяется проработке правильного дыхания. В обычной повседневности мы не задумываемся над этим естественным процессом, другое дело – на занятиях боди энд майнд

При выполнении упражнений правильное дыхание делает эффект от них намного  более ощутимым, неправильное же может свести на нет все усилия. А поскольку цель – достижение максимального результата минимальными затратами, то необходимо контролировать свое дыхание от начала до конца тренировки.

На каждое упражнение – свой ритм дыхания, лучше всего это объяснят профессиональные тренеры. Когда занимаешься Mind Body, все техники дыхания объединяет то, что оно должно быть медленным, непрерывным, свободным и осмысленным.

То есть никаких резких «вдох-выдох», задержек дыхания быть не должно! Положение тела не ограничивает свободу и легкость дыхания – этому надо учиться. Кроме того, необходимо уметь расслаблять мышцы в процессе выполнения упражнений – они легче растягиваются, и почти не чувствуется боли.

Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.