Йога на двоих: лучшие позы

Алан-э-Дейл       12.06.2022 г.

Оглавление

Базовые йога позы для двоих

Мастера йоги предлагают своим подопечным огромное разнообразие поз. Их можно попытаться освоить самостоятельно. Однако если опыта занятий нет ни у одного из партнеров, то для начала рекомендуется обратиться к профессиональному тренеру.

Для занятий не потребуется какого-либо спортивного инвентаря, кроме коврика. Приходить на тренировку нужно в просторной одежде, которая не будет стеснять движения. В зале должна играть спокойная расслабляющая музыка, помогающая настроиться на нужный лад.

Два дерева

Упражнение учит находить баланс, чувствовать свое тело и тело партнера. Особенности выполнения:

  • Встать на коврик, плечом друг к другу.
  • Опорой выступают ладони партнеров. Их соединяют друг с другом, перед собой.
  • Свободные руки кладут своему напарнику на талию.
  • Затем вес тела переносится на одну ногу.
  • Колено свободной ноги сгибают по направлению к партнеру. В результате ступни должны соединиться, так же как и ладони.

Эта поза помогает сохранять осанку, повышает концентрацию, выравнивает позвоночник. Отлично прорабатываются тазобедренные суставы.

Халасана

Если позу выполняют новички, то нужно разделиться на ведущего и ведомого. Особенности ее реализации:

  • Ведомый человек ложится на пол, на спину.
  • Ведущий приподнимает его ноги таким образом, чтобы создать угол в 45 градусов.
  • Резкие движения недопустимы.
  • Одну ногу кладут на пол, а другую поднимают вверх до максимальной точки напряжения. Затем ее плавно опускают и сгибают в колене, чтобы получилась с своеобразная поза лотоса, но в положении лежа.
  • Аналогичные действия осуществляют со второй ногой.

По мере накопления опыта, выполнять упражнение можно будет синхронно. Ноги поднимают все выше, заводя их за голову.

Дандасана

Асана помогает вытянуть позвоночник, укрепить мышечный каркас. Техника выполнения:

  • Человек садится на пол, вытягивает ноги.
  • Партнер встает сзади таким образом, чтобы сидящий упирался в его ногу спиной. Это поможет ему выровнять позвоночник.
  • С помощью стоящего человека, нужно расправить предплечья и поднять руки вверх их вверх.

По мере накопления опыта, позу усложняют, выполняя стойку на руках. Стопы должен придерживать партнер. В это время спину максимально расслабляют.

Навасана

Навасана способствует растяжке, улучшает здоровье позвоночника за счет укрепления мышц спины. Техника выполнения:

  • Партнеры садятся лицом друг к другу, берутся за руки с захватом за запястья.
  • Оставляя колени согнутыми, соединят стопы.
  • Затем плавно распрямляют колени, поднимая ноги вверх.
  • Спина должна оставаться ровной.

В такой позе выполняют полное йоговское дыхание.

Адхо Мукха шванасана

Это довольно сложная поза, которую новички должны выполнять не ранее, чем на 4-5 занятии. К этому времени партнеры уже научатся чувствовать друг друга и будут знать особенности физической подготовки своего напарника. Техника выполнения:

  • Первый партнер встает в позу собаки мордой вниз, слегка сгибая колени.
  • Второй партнер упирается стопами в его поясницу, а руками в коврик. Постепенно он должен приподняться и тоже принять позу собака мордой вниз. При этом его стопы должны оставаться на пояснице у первого партнера.
  • Найдя точку опоры, нужно максимально выпрямить спину и расслабиться.

Кобра с двойным прогибом

Поза не отличается сложной техникой, поэтому ее могут выполнять новички. Человек ложиться на живот, соединяя ноги вместе. Напарник встает у него за спиной, таким образом, чтобы ноги оказались по обеим сторонам бедер. Затем люди берут друг друга за руки и отклоняются назад. Стоящий человек тянет лежачего партнера назад, а тот, в свою очередь, выступает в качестве опоры.

Асана способствует одновременной проработки позвоночника у обоих партнеров, развивая его гибкость и устраняя зажимы. Ее выполняют до тех пор, пока не появится легкая усталость.

Парная Натараджасана

Поза позволяет проработать все мышцы тела, способствует улучшению растяжки. Техника ее выполнения:

  • Партнеры встают лицом друг к другу и соединяют ладони противоположных рук.
  • Свободной рукой берутся за ногу, с захватом за щиколотки и тянут ее максимально вверх.
  • Достигнув равновесия, нужно задержаться, выполнив хотя бы два дыхательных цикла.

Аналогичные действия осуществляют с другой рукой.

Парные позы для йоги: челлендж

При желании вы с партнером можете устроить для себя челлендж на неделю, каждый день изучая новую асану.

В конце недели у вас наберется впечатляющий набор асан, которые вы сможете тренировать уже в комплексе, находя все больше удовольствия в йоге для двоих. Держите позы в картинках перед глазами, чтобы правильно выполнять упражнения.

И помните, что после выполнения сложных асан необходимо хорошенько расслабиться: примите ванну с морской солью, послушайте расслабляющую музыку.

Ещё несколько поз, которые помогут разнообразить ваши совместные занятия, дадут необычную нагрузку, сблизят и немного повеселят.

Проводя время вместе, вы укрепите существующие отношения, а на тренировке в группе с незнакомыми людьми можете приобрести новых друзей.  Попробуйте разучить эти интересные и очень полезные асаны. 

Халасана — двойной плуг

Помогает избавиться от болей в спине, животе. Партнёры укладываются на спину головами друг к другу, руки вытягивают и обхватывают друг друга за плечи.

Затем один из них поднимает ноги под прямым углом, постепенно округляя позвоночник, направляет ноги к своим ладоням. Тоже самое проделывает другой, укладывая свои ноги сверху.

Пребывайте в асане несколько циклов дыхания, но не допускайте какого-либо неудобства другу. Если есть дискомфорт — осторожно выходите из позы. Если же всё в порядке, то поменяйтесь, чтобы каждый мог лучше растянуться

Дандасана и перевёрнутая дандасана

Первый сидит в Дандасане, а второй, стоя к нему спиной, ставит ступни у его коленей, наклоняется и обхватывает руками голени партнёра.

Затем нижний подставляет руки, а другой ставит свои стопы на его ладони и выпрямляет свои руки. Первый, держа товарища за голени, вытягивает свои руки над головой и полностью выпрямляет руки.

Тот, кто находится в основании фигуры, должен следить, чтобы напарнику была удобна поза. В случае малейшего дискомфорта надо об этом сообщать.

Тяга Кинга

Это домашнее упражнение – одно из лучших для развития мышц ног и ягодиц. В фитнесе оно считается аналогом упражнения становая тяга. Но в условиях домашних тренировок, когда нет возможности использовать тяжелую штангу, тяга Кинга – очень ценная альтернатива.

Выполнение тяги Кинга

Встаем прямо. Правую ногу оставляем назад, касаясь ее носком пола. Эта нога помогает держать равновесие, но не должна нести какую-либо существенную нагрузку. Центр тяжести переносим на левую ногу. Затем одновременно наклоняемся вперед и сгибаем ноги в коленях. Стараемся дотянуться до пола пальцами рук. Коснувшись пола пальцами, выполните обратное движение и мощно разогните левую ногу, распрямите тело. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение не менее 10-15 раз. Затем измените положение ног и выполните столько же повторений для правой ноги. Тягу Кинга стоит выполнить в 2-3 подходах из 10-25 повторений на каждую ногу.

Тяга Кинга. Исходное положение.Тяга Кинга

При выполнении тяги Кинга дышите так: сгибание ног и движение вниз – вдох, разгибание ног – выдох.

С чего начать?

Парная поза треугольника

Чтобы сделать занятие комфортным, следует подготовить удобную одежду, которая не будет сковывать движения, предпочтительно из несинтетических дышащих материалов, коврики для йоги каждому участнику. Если вы или ваш компаньон имеете опыт занятий йогой, сможете контролировать безопасность во время практики, можете заниматься самостоятельно, опираясь на фото или видео материалы. Ознакомится с техникой исполнения лучше до начала практики, для того чтобы новый практик видел наглядный пример техники выполнения асан.

Хороший настрой в йоге для 2-х людей поможет создать легкая музыка, мантры. Хорошим фоном станут звуки природы: стук дождя, пение птиц, шум моря.

Внимание! Если у обоих практикующих отсутствует опыт занятий, рекомендовано первое занятие провести под руководством опытного учителя йоги. Если одного занятия с преподавателем оказалось недостаточно, продолжайте практику под крылом инструктора нужное количество времени.

Другие классические и оригинальные варианты

Для решения провести вдвоем романтический вечер дома – идеи на ужине не заканчиваются. Можно устроить или его продолжение, или просто поменять декорации. А также местоположение

Пикник на заднем дворе

Счастливчики, проживающие в частном доме, могут устроить романтическую встречу во дворе. Причем погодные условия совершенно не могут являться помехой. В холодную или дождливую пору можно с удобством расположиться на террасе. А при теплой погоде облюбовать подходящую лужайку в саду.

В этом случае все карты в руки получает мужчина. Ведь мангал или гриль – это уже его территория. Партнеру дается неплохой шанс продемонстрировать свои чувства, сделав своей женщине сюрприз. Когда после рабочего дня ее встречает накрытый стол возле горячих углей мангала, сердце ее не останется равнодушным.

Конечно же, можно обойтись без неожиданностей и запланировать романтический вечер у гриля заранее, на выходные. В этом случае вся красота сервировки и оформления ляжет на женские плечи. А мужчина выступит в роли добытчика и продемонстрирует свой кулинарный талант.

Для тех, кто лишен возможности выйти на террасу, можно рассмотреть другой вариант проведения романтической встречи на свежем воздухе, но в районе своего дома. Для жителей многоэтажек есть возможность выйти на крышу своего здания и полюбоваться закатом. Классический стол для ужина там не накроешь, но можно обойтись бутылкой вина и шоколадом.

Совместный прием ванны

Многие романтики считают, что если в отношениях не было горячей ванны, то трудно рассуждать о настоящей близости. Поэтому если пара еще совместно не релаксировала в ароматной пене, то рекомендуется срочно наверстать упущенное. Тем более реализация такого мероприятия не требует особых затрат и проявления буйной фантазии.

В этом случае весь романтический ужин сводится к шампанскому и шоколаду. А вместо шикарного букета цветов лучше купить в магазине уже готовые лепестки роз. Вот они будут уместны, как в самой ванной, так и в виде дорожки к ней.

И, конечно же, создание особой атмосферы. В этом, как всегда, помогут свечи, ароматные масла и музыка. Огоньков должно быть в меру и лучше их расставить так, чтобы они не потухли от брызг воды. Приятные запахи, как и музыка должны быть ненавязчивы.

Проявление легкого безумства

Этот способ можно рассматривать, как дополнение к классическому романтическому ужину. А безумства относят скорее всего к немалым тратам. Но восторг будет обеспечен.

По особому сигналу во время ужина, за окном неожиданно раздается любимая мелодия половинки. Но не в записи, а в живом исполнении. Очень круто нанять для этой цели духовой квартет. Но если с финансами не густо, подойдет и одинокий бард с гитарой. Любимая все равно растрогается и вечер плавно перейдет в разряд незабываемых.

Занимайтесь более позитивно

Упражнения, такие как списки благодарности, помогут вам улучшить свои отношения. Они дают вам возможность увидеть хорошее в вашем партнере и в вашей совместной жизни. Когда вы вновь испытываете благодарность, которую вы испытывали друг к другу в разное время на протяжении ваших отношений, вы становитесь более сосредоточенным на создании большего количества вещей, за которые вы должны быть благодарны. Вы также начинаете ассоциировать своего партнера с приятными временами и счастливыми воспоминаниями. Вместо того, чтобы обвинять друг друга, вы начинаете искать решения, которые работают для вас обоих. Вы видите хорошее друг в друге яснее, чем когда-либо прежде. Это стимулирует вашу мотивацию перестроить ваше партнерство в здоровую динамику.

Упражнения

Все упражнения и асаны для троих человек отличаются уровнем сложности. Есть те, которые под силу только опытным, хорошо натренированным йогам, а есть и такие, которые подойдут новичкам.

Для начинающих

В списке асан для неопытных спортсменов есть следующие позиции:

  • «Лотос на сваях» (Lotus Pile);
  • «Двойной трон» (Double Throne);
  • «Пирамида с навершием» (Pike Pyramid);
  • «Якорь» (The Archer);
  • «Ложка на возвышении» (The High Spoon);
  • «Качели» (Teeter Totter);
  • «Двойное соединение» (Double Couch).[img

Сложные асаны

Самыми популярными сложными конструкциями для троих человек являются следующие:

  • Levered Hand to Hand Trio. Это сложная стойка, где двое людей, задействовав мышцы пресса, упираются бёдрами друг в друга, создают опору для третьего, который выполняет стойку на руках, опираясь на ладони одного из бейсов;
  • Double-Base Hand to Hand. Чтобы выполнить это упражнение, двое человек должны создать базу для третьего, опираясь на ладони и стопы друг друга. Летающий может принять любую, самую невероятную и зрелищную позу.

Польза

Сама по себе йога несет неоценимую пользу. Парная практика наполнена приятными аспектами, и сохраняет все полезное влияние Хатха-йоги.

Во время практики существенно увеличивается уровень доверия, происходит сближение, возникает чувство защищенности

Но важно понимать, что она направлена на усиление доверия, сближение практикующих, а не на разрешение конфликтов. Если в паре есть неразрешенные ситуации, приведшие к конфликту, занятие лучше перенести до их устранения

Это связано с тем, что для достижения гармонии в отношениях, практикующим должно быть приятно и спокойно находится вместе, а внимание акцентировано на том, кто сейчас с вами

Справка! Для пар, впервые решивших заниматься, парная йога послужит отличным фундаментом для крепких, доверительных отношений, привнесет уверенность. Предварительный просмотр видео парного занятия вдохновит, усилит желание практиковать и совершенствовать свои навыки.

Работает ли консультирование пар?

Возможно, вы слышали, что уровень разводов начинает падать. Кажется, это должно быть хорошо, но это очень вводящая в заблуждение статистика. Как говорилось в статье в журнале «Тайм», этот показатель снижается, потому что все меньше миллениалов предпочитают вступать в брак. Таким образом, это не обязательно означает, что пары предпочитают оставаться вместе дольше. И вне зависимости от того, состоите вы в браке или нет, у вас все еще есть отношения, которые могут пережить трудные времена.

Именно в этом и помогает консультирование пар. Вам может не понравиться идея поделиться своими отношениями с другими людьми. И вы можете быть удивлены, работает ли консультирование пар. Оно делает. Фактически, Психология сегодня поделилась статьей, объясняющей, что уровень успеха консультирования пар продолжает расти. Одно исследование показало, что показатель успеха составляет около 70 процентов. Так что, если вы боретесь в своих отношениях, не расстраивайтесь. Консультирование пар может помочь вам изменить ситуацию.

Доберитесь до источника обид

Когда вы выполняете упражнение «идет чистым», вполне вероятно, что вы узнаете много нового о своем партнере и о себе. Вы можете внезапно понять, почему ваш партнер иногда опаздывает, а также почему это вас так злит. Если за этими действиями и чувствами стоят старые раны, разоблачение их дает вам шанс разобраться с их первопричиной. Кроме того, вы можете впервые обнаружить, что ваш супруг подвергался жестокому обращению в детстве. Это может привести вас к большему состраданию к этому человеку и большему пониманию того, кем он является. Только эти знания могут помочь вам найти более эффективные способы взаимодействия с ними, и консультант всегда рядом, когда вам нужна помощь в этом.

Упражнение берпи

Берпи, пожалуй, наиболее сложное упражнение для дома со своим весом в моем списке. Оно сочетает в себе отжимания и прыжки. И очень сильно поднимает пульс. Недаром это упражнение используется в программах по избавлению от лишних килограммов!

Выполнение упражнения берпи

Примите упор лежа, как для отжиманий, так как первым движением будет отжимание. Выполните отжимание, затем быстро встаньте и выполните прыжок вверх. После приземления быстро примите положение упора лежа и вновь выполните отжимание. И т.д. Постарайтесь делать все как можно быстрее! И обязательно делайте берпи в обуви.

За один подход обычно выполняют по 5-30 берпи  и более, в зависимости от уровня подготовки.

Дыхание произвольное, но обязательно ритмичное, частое и глубокое, так как выполнение упражнения быстро приводит к нехватке воздуха.

https://www.youtube.com/watch?v=2FfO4WFOJFo

Подробнее об упражнении берпи можно узнать здесь. В этой статье дается упрощенный вариант упражнения и даже рассказывается, откуда взялось это армейское упражнение.

Парные тренировки и их плюсы

Выделим ряд важнейших преимуществ парных тренировок.

  • Разнообразие. Такие занятия скучными не бывают в принципе. Научно подтверждено, что парные тренировки способствуют выработке «гормона радости» эндорфина, чего зачастую не удается достичь, занимаясь спортом в одиночку.
  • Дополнительная мотивация. Партнер по тренировке всегда поддержит и приободрит, если вы устали или банально ленитесь. К тому же в подобных занятиях всегда присутствует дух соперничества: кто больше подтянется, отожмется, присядет и так далее.
  • Страховка. При занятиях силовым тренингом помощь напарника не простая прихоть, а необходимость, которая позволит вам сберечь свое здоровье.
  • Дополнительная нагрузка на мышцы. Фитнес для двоих предполагает усложнение базовых и хорошо всем известных упражнений. При этом роль тренажера с успехом выполнит ваш напарник.
  • Парные тренировки очень хорошо проводить со своей второй половинкой. Это внесет разнообразие в вашу совместную жизнь и поможет укрепить отношения. Во время совместных занятий спортом появится дополнительный стимул в физическом совершенствовании не только себя, но и партнера.

Подробное описание позы йоги для двоих — Двухместная лодка:

Инструкция и фото позы йоги для двоих — двухместная лодка

1. Сядьте напротив вашего партнера. Между вами должно быть около 1 метра (расстояние приблизительное, рассчитано на средний рост партнеров).

2. Возьметесь за руки с наружной стороны. Поднимите обе ноги (ноги должны быть все еще согнуты в коленях) и поставьте ступни на ступни партнера.

3. Найдите баланс, это сначала может оказаться непросто. После этого, выпрямите ноги. В первый раз, вам может понадобиться отрегулировать расстояние между вами. Если ваши бедра гибкие, то можно немного придвинуться ближе или, наоборот, если бедра тугие, отодвиньтесь чуть дальше друг от друга. Убедитесь, что поза удобна для вас обоих.

4. Следите за тем, чтобы спина была прямой, не горбитесь. В этом вам помогут мышцы пресса.

5. Вы можете смотреть друг на друга или поднимите голову вверх и смотрите немного позади себя. Оставайтесь в позе в течение пяти глубоких вдохов.

Если после этого вы почувствовали боль в пояснице, выполнить позу ребенка. Она расслабит спину. Или выполнить позу — двойной бутерброд.

В начале ваших занятий вы можете столкнуться с тем, что один из партнеров не может выпрямить ноги, это нормально. В таком случае, попробуйте выполнять позу только с одной ногой, затем со второй ногой.

Средний уровень

Парные позы среднего уровня уже потребуют от вас большей самоотдачи. Вы будете больше полагаться на тело партнера и будете прилагать усилия для совместной работы. Перед тем, как приступить к этим позам, лучше выполнить пару поз из «легкого уровня», чтобы разогреться и настроить тело.

12. Поза стула (спина к спине)

Противоположный вариант позы стула, когда вы с партнером находитесь спина к спине. Отлично развивает квадрицепсы и улучшает доверие к партнеру, так как вы буквально являетесь опорой друг для друга.

Как выполнять:

  1. Встаньте спиной к партнеру, расставив ноги на ширине плеч
  2. Медленно подайтесь назад и почувствуйте поддержку партнера
  3. Одновременно начните приседать, заняв позу стула 
  4. Упритесь спиной друг к другу до ощущения полной устойчивости
  5. Задержитесь на 2-5 вдохов и медленно встаньте в исходное положение

13. Зеркальное дерево

Поза Врикшасана укрепляет ноги, корпус, растягивает внутреннюю поверхность бедра и мышцы паха. Выполняя в паре, вы помогаете друг другу держать баланс и равновесие.

Как выполнять:

Встаньте рядом друг с другом плечом к плечу
Упритесь внутренней ногой в пол и удерживайте вес на всей ступне
Медленно поднимите вторую ногу, согните в колене и упритесь стопой в голень или внутреннюю поверхность берда

Важно: не ставьте ногу на колено, это создаст давление на сустав.
Сведите ладони внутренних рук вместе и потяните их вверх
Держите позу 7-8 вдохов, а затем расслабьтесь
Повторите позу в противоположном направлении

14. Поза лодки

Эта поза для двоих хорошо растягивает поясницу, подколенные сухожилия и прорабатывает все основные мышцы тела. Эту позу можно практиковать, поднимая сначала только одну ногу, чтобы найти необходимый баланс.

Как выполнять:

  1. Сядьте напротив партнера на расстояние, примерно равное половине длины ног
  2. Вытяните руки и возьмитесь с партнером за запястья или предплечья
  3. Коснитесь ступнями ног, удерживая спину прямой
  4. Медленно поднимите ноги вверх, прижимая колени к груди
  5. Полностью выпрямив ноги, посмотрите вверх, удерживая осанку и задействуя корпус тела
  6. Задержитесь на 5 вдохов и медленно вернитесь в исходное положение

15. Двойная собака

Поза растягивает мышцы бедер, раскрывает легкие и плечи. Хороша для растяжки позвоночника и концентрации. Партнер снизу расслабляет нижнюю часть спины, в то время как второй прорабатывает верхние мышцы тела, благодаря стойке на руках.

Как выполнять:

  1. Первый партнер ложится лицом вниз (руки на уровне груди и ноги врозь)
  2. Второй партнер становится в том же направлении и кладет свои руки перед первым
  3. Партнер 2 медленно поднимает ноги и ставит ступни на нижнюю часть спины Партнера 1
  4. Затем первый партнер медленно принимает позу «собаки мордой вниз»
  5. Второй в этой время находится в устойчивой позе, сформировав телом букву L
  6. Партнер 2 должен стараться держать ноги прямыми, чтобы воспроизвести положение «собаки мордой вниз»
  7. Задержитесь на 5-7 вдохов, а затем не спеша опускайтесь вниз

16. Двойная планка

Эта поза выглядит проще, чем выполняется. Ее можно уже отнести к Акройоге для начинающих. Поза прорабатывает общую силу и выносливость, задействует все мышцы тела и развивает чувство равновесия.

Как выполнять:

Первый партнер становится в планку, а второй кладет руки на его лодыжки
Удерживая корпус в напряжении, второй партнер поднимает ступни на плечи первого
Держите позу 3-5 вдохов, а затем пусть второй партнер осторожно опустит ноги

17. Квадрат / Поза посоха

Поза квадрата улучшает осанку и кровообращение, укрепляет мышцы живота, брюшного пресса и рук обоих партнеров. 

Как выполнять:

  1. Первый партнер ложиться на спину, в то время как второй, принимает положение планки 
  2. Оба берут друг друга руками за голени
  3. Первый партнер поднимается, приняв положение сидя и поднимая руки вверх, ровно над головой
  4. Верхний партнер в это время сгибается в бердах, образуя тем самым квадрат
  5. Задержитесь на несколько вдохов и медленно опускайтесь

Особенности занятий

Основное отличие парной йоги от классической ― наличие двух человек. Можно прийти на занятие с возлюбленным, ребенком, подругой или попробовать опереться на незнакомого человека. Результат такой практики ― принятие партнера, установление взаимопонимания. Если все идет успешно, отношения становятся крепче.

Йога вдвоем возможна в комплексах хатха-йоги (достижение гармонии в физическом плане), в тантре (раскрытие сексуальной энергии и грамотное владение ей)

Все упражнения выполняются с осторожностью, сложные конструкции выстраиваются постепенно. Спешка здесь ни к чему

Приложить усилия должны оба. Это урок не из той серии, когда каждый сам за себя. И пусть в первое время что-то не получится, это как минимум весело.

Парная йога (занятия) для начинающих предполагает соблюдение следующих правил:

быть «на одной волне»: не пытаться соревноваться, чтобы показаться сильнее и выносливее своего компаньона; идти навстречу друг к другу, быть терпимее; не требовать, а вдохновлять;
на занятиях присутствовать в чистой одежде,
меняться позами: здесь нет исключительно женских или мужских поз, поэтому не нужно возмущаться, если мужчина закинет ноги на спину партнерши.

Результат:

  1. «перезагрузка» отношений в паре (с супругом, парнем, другом), налаживание взаимоотношений с детьми, преодоление барьера в общении;
  2. восстановление здоровья: йога укрепляет иммунитет, корректирует фигуру, оказывает положительный эффект на работу сердца, органов дыхания, улучшает координацию движений;
  3. быстрый результат (пусть и не мгновенный), ведь любые сложности с освоением асан легче устранить, прибегнув к помощи партнера.

Сложности, которые могут возникнуть:

  1. зависимость от компаньона: не успел человек подойти на занятие вовремя ― подвел другого;
  2. стоимость парных индивидуальных тренировок выше, чем одиночных. Но чтобы освоить и свободно выполнять упражнения дома, 5–10 занятий с профессионалом не помешают.

Рекомендации и противопоказания

Заниматься данной разновидностью йоги может любой желающий. Здесь нет ничего опасного, например, нагрузки на сердце, или еще каких-то, представляющих угрозу для здоровья вещей.

Чрезмерно усердствовать в начале освоения поз для парной йоги не стоит, это не только не принесет пользы, но и может обернуться неприятными последствиями. Контролируйте происходящее, чтобы не навредить себе, а растяжка и тренированность мышц, если их не было в начале занятий, со временем появятся.

Даже если раньше вы видели йогу на 2 человек только на фото или видео и не знаете, что такое коврик для упражнений, начните с парной йоги для начинающих, которая включает в себя только адаптированные под начинающих асаны. Если вы оба не имеете вообще никакой физподготовки, пусть это вас не останавливает, а станет отличной мотивацией для достижения совместных результатов.

Помните, почему вы выбрали их

Иногда износ жизни может ослепить вас красотой человека, с которым вы когда-то решили провести свою жизнь. Вы можете быть вовлечены в споры и забыть об их уязвимости, мудрости и обаянии. Консультационные упражнения для пар напоминают вам, что привлекло вас в первую очередь к вашему партнеру

Если вы обращаете внимание и каждый следует инструкциям консультанта, вы можете видеть своего партнера таким, каким вы его видели, когда отношения начинались, когда они были новыми и казались идеальными. Конечно, никакие отношения на самом деле не идеальны

У всех людей есть сильные и слабые стороны, но вы, вероятно, уже это понимаете. Тем не менее, упражнения, которые вы выучите при совместном консультировании, помогут вам вспомнить эти моменты совершенства и радости.

Добавки для правильных тренировок

Базовый

Профессиональный

Базовый

Базовый

Профессиональный

MAXLER | 

Consecutive Protein 85

?

  • Принимать до тренировки и по ее окончанию.
  • Категория:

    Подробнее о категории

По 1 порции.

Здесь начинающие и состоявшиеся спортсмены могут приобрести MAXLER Consecutive Protein 85 в качестве диетического питания, тем самым предотвратить процесс катаболизма мышц.

MAXLER | 

Vitamen

?

  • Принимайте таблетки в течении дня, преимущественно с едой.
  • Категория:

    Подробнее о категории

3 таблетки в день

Немецкая компания, известная на мировом рынке спортивного питания не один год, выпустила сбалансированный комплекс витаминов и минералов в одной упаковке – Maxler USA Vitamen

MAXLER | 

Mega Gainer

?

  • Принимаем непосредственно после окончания тренировки, чтобы закрыть «анаболическое окно»
  • Категория:

    Подробнее о категории

1 порцию.

С выбором Maxler USA Special Mass Gainer у нас, каждый может обеспечить свой организм необходимыми элементами для спортивного развития и последующего накопления полноценной энергии.

MAXLER | 

Whey Amino Tabs 2000

?

  • За 15-20 минут до начала тренировки, и сазу же по ее окончании.
  • Категория:

    Подробнее о категории

Для достижения оптимального эффекта рекомендуем принимать по двойной порцииданных аминокислот

MAXLER Whey Amino Tabs 2000, представленный здесь, может использоваться для, собственного мышечного роста, укрепления структуры тканей, восстановления функций организма.

BSN | 

N.O.- XPLODE 2.0 ADVANCED STRENGTH

?

  • В дни тренировки продукт принимают за полчаса до физической нагрузки, смешав 1-2 мерные ложки порошка с 350-450 мл воды или холодного напитка.
  • Категория:

В дни свободные от тренировок употребляют 1 порцию один раз в день на голодныйжелудок.

Великолепно сбалансированный предтренировочный комплекс BSN N.O.-XPLODE 2.0 ориентирован на максимально эффективное повышение выносливости и увеличение силовых показателей.

BSN | 

Cellmass 2.0

?

  • Посттренировочный комплекс для быстрого восстановления.
  • Категория:

    Посттренировочные комплексы

#### Рекомендации по применению:Употреблять 2 порции в день.#### Рекомендации по приготовлению:Одну мерную ложку смешивать со 120-170 мл холодной воды или любого напитка.

BSN Cellmass 2.0 – это передовой концентрированный препарат, предназначенный для быстрого восстановления организма спортсмена после интенсивной физической нагрузки.

BSN | 

TRUE-MASS 1200

?

  • Гейнер высочайшего качества.
  • Категория:

    Подробнее о категории

#### Рекомендации по применению:Принимать 2-4 раза в день, одна порция — сразу после тренировки! Остальные -между приемами пищи.#### Рекомендации по приготовлению:Смешайте 3 мерные ложки (145 г) продукта с 400 мл холодной воды илиобезжиренного молока. Количество жидкости можно варьировать для достиженияиндивидуально приятной консистенции.

BSN TRUE-MASS представляет собой сбалансированный гейнер, предназначенный для людей, которым необходим качественный набор мышечной массы, либо дополнительные калории (обычно в связи с ускоренным метаболизмом).

BSN | 

Nitrix 2.0

?

  • Концентрированный прекурсор окиси азота.
  • Категория:

    NO (оксид азота)-бустеры

Принимается продукт по 1 порции (три таблетки) три раза в день за 30-45 минутдо еды, или за два часа после. При весе свыше 90 кг можно увеличить разовуюдозу до 4 таблеток.

BSN Nitrix – это бустер оксида азота, который направлен на комплексное увеличение возможностей организма атлета: он способствует качественному пампингу, расширяет сосуды и улучшает питание мышц.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Вечерние упражнения

Скрутка в динамике 

Исходное положение: лягте на спину, ноги согните под углом 90 градусов и держите на весу. Голову опустите на пол, можете подложить небольшую подушку. Поясница и плечи изначально прижаты к полу, пресс напряжен, руки раскрыты по сторонам ладонями вниз. На выдохе начинайте уводить обе ноги в вправо, стараясь держать прямой угол в коленях. Руками надавливайте на пол. Постарайтесь дотянуться до пола коленями, оставив плечи неподвижными. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение и повторите все то же самое в другую сторону.

Сколько раз выполнять: 2 подхода по 10 повторений в каждую сторону.

Скрутка в статике 

Исходное положение: продолжайте лежать на полу — спина прямая, руки в стороны, пресс напряжен. Вытяните правую ногу и положите ее на пол. Левое колено уведите вправо, придерживая его противоположной рукой, и постарайтесь положить на пол. Голову разверните влево, лопатки держите прижатыми. Если чувствуете, что неприятные ощущения усиливаются — остановитесь. Задержитесь в максимально низкой для вас точке на несколько секунд. В это время можно прикрыть глаза и расслабиться. Затем вернитесь в исходное положение и повторите все то же самое другой ногой.

Сколько раз выполнять: 2 подхода по 40–90 секунд на каждую ногу. 

Плуг 

Исходное положение: аккуратно лягте на пол через круглую спину, руками придерживайте таз, ноги закиньте назад. Подберите для себя комфортный вариант: ноги прямые либо согнуты в коленях. Руки могут располагаться на полу или придерживать таз. Зафиксируйтесь в этом положении (от 20 секунд до минуты) и затем медленно выходите из него в позу шавасаны. Закройте глаза и помедитируйте или просто отдохните пару минут.

Сколько раз выполнять: 2 подхода, время определяете вы сами.

Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.