О чем говорят широкие бедра девушки, женщины? правда ли, что девушки с широкими бедрами больше нравятся мужчинам? фото красивых девушек с широкими бедрами

Алан-э-Дейл       06.07.2022 г.

Оглавление

В чем главные различия между скелетом мужчины и женщины

Ни одна кость в человеческом теле не отличается по размерам у представителей разных полов так сильно, как человеческий таз. Эта особенность стала самым надежным способом различия мужчин и женщин.

Но причина, по которой у представительниц слабого пола более широкий таз, должна иметь другое объяснение, чем роды. Однако даже у самок млекопитающих, чьи новорожденные достигают крохотных размеров (например, у вирджинского опоссума, который производит потомство в тысячу раз меньше матери), также более широкие бедра.

Из млекопитающих, которые существуют в настоящее время, только утконосы и колючие муравьеды, известные как ехидны, откладывают яйца.

Согласно исследованиям, женщины с крупными бедрами имеют за свою жизнь больше сексуальных партнеров, а следовательно, могут чаще рожать детей, передавая эту особенность потомкам.

С другой стороны, многочисленные социальные опросы показали, что мужчина с “женским” строением бедер редко считается сексуально привлекательным для представительниц противоположного пола. Следовательно, у них намного меньше шансов произвести новое поколение с подобным строением тела и сделать это общепринятой нормой.

Платья А-силуэта

Можно выбрать как классический вариант такого наряда, так и более интересные и стильные модели. Отлично будет смотреться однотонное платье с полосками контрастной ткани. Также можно дополнить наряд при помощи красивого пояса.

В результате получится просто невероятный образ. Платье А-силуэта не только помогает скрыть выпуклый живот, но также подчеркнуть красоту рук, плеч, груди. Можно выбрать для себя эффектный и стильный наряд совершенно любой длины.

Редкий кадр: Викторя Исакова показала подросшую дочь от Юрия Мороза (новое фото)

Почему французские дети хорошо себя ведут: восемь методов их воспитания

Советы по выбору красивой одежды

Несколько полезных рекомендаций для грамотного выбору подходящего фасона.

Выбирайте изделия с обильным декором верхней части. Особенно этот совет подойдет тем дамам, у кого широкие бедра сочетаются с узкими плечами и маленькой грудью

Декорированная верхняя часть в этом случае визуально отвлечет на себя внимание, скрыв тем самым проблемные области

Не стоит выбирать платья с объемными карманами, рюшами, оборками на нижней части платья. Такой декор только визуально прибавит еще несколько сантиметров.

Платья с горизонтальной полоской – отличное решение в данном случае. Это незатейливый принт вытягивает фигуру по вертикали и стильно смотрится. Невесомые шали, пелерины и шарфики, накинутые на плечи тоже подойдут как декоративное украшение для женщин с широкими бедрами

Кроме своей непосредственной задачи, эти аксессуары еще и отвлекают внимание от проблемной зоны

На видео- какое платье подойдет если широкие бедра:

Надетый поверх платья изящный жакет станет удачным дополнением, скорректировав фигуру

Внимание: длина такого жакета или жилета должна немного не доходить до самой выступающей точки бедер. Или же немного быть ниже ее

Если при широких бедрах подкачал и рост, не стоит выбирать платья со слишком широкой юбкой — в результате можно получить фигуру колобка. Остановитесь на чуть прилегающих вариантах, очень подойдет трикотаж. Макси длина невысоким женщинам тоже противопоказана. Идеально — до середины икры.

Очень пойдет такая деталь туалета, как свисающий сбоку длинный пояс. Он визуально вытянет бедра по вертикали. Изделия с прямой юбкой тоже пойдут. Однако, внимательнее выбирайте их длину, мини недопустимо. Делайте акцент на декольте. К тому же, как правило, женщины с широкими бедрами отличаются и завидной грудью.

Немного напутствия

Дорогие мои девочки, ну вот, я и провела вам экскурсию в мир джинсов, которые можно и нужно носить абсолютно всем девушкам и женщинам, независимо от типа фигуры.

Да-да, абсолютно всем, главное – правильно подобрать фасон и другие предметы гардероба.

Девочки, независимо от того, какая у вас фигура, отбросьте все свои сомнения и комплексы в сторону, ведь никто не полюбит нас, если мы не полюбим самих себя. И наше счастье только в наших руках.

Неважно, какая погода на улице, неважно, что о вас говорят другие люди. Главное чтобы в вашей душе всегда ярко светило солнышко, и становилось с каждым днем лишь ярче, чтобы вы могли освещать все вокруг своими лучезарными глазами

А если при том вы еще будете шикарно и стильно одеты, то это будет просто взрыв.

Делайте все для того, чтобы вами восхищались и старались на вас равняться. Теперь, мои дорогие, я жду от вас вопросы и советы. Может, где-то я была неправа, и вы хотите меня исправить, а может хотите дополнить мои мысли, не стесняйтесь, я буду рада всем вашим комментариям.

Нагрузка в зале

Основой тренировок бодибилдеров являются фронтальные приседания. Начинающим спортсменам можно выполнять упражнение без дополнительной нагрузки. Суть заключается в глубоком приседании со стойки ноги на ширине плеч и выполнении 3-4 сетов с 15 повторениями.

Благодаря активному влиянию на мышцы бедра начинает формироваться их рельеф и фигура подтягивается. Фронтальные приседания идут в начале комплекса для проработки мышц ног. Для большей нагрузки на внешнюю часть бедра можно выполнять приседания с узкой постановкой ног, но также желательно использовать нагрузку на спину.

Специалисты советуют выполнять один из этих видов приседаний, но на протяжении одной тренировки не совмещать их. Выполнение выпадов с гантелями помогает дать нагрузку на бедра и мышцы ягодиц. Может быть как классический вариант, так и обратные выпады или нагрузка с прокручиваниями.

Обратные выпады являются одним из вариантов того, как сделать бедра округлыми. Для выполнения одной ногой надо упереться о скамью и при этом немного согнуть ногу. А другой ногой пробовать делать присед до формирования прямого угла между ногами. Выполнять медленно и спину при этом держать ровно, смотреть перед собой. Нагрузка эффективная, но относится к изолирующим упражнениям, поэтому требует не количества повторений, а их качества.

Выпады со скручиваниями выполняются так же, как и обычные, но здесь ноги вместо положения прямо принимают положение вбок. Кроме этого, выполняются дополнительные упражнения на тренажерах.

Как увеличить бедра — Упражнения

Комплекс упражнений, чтобы сделать бедра шире и округлее, можно выполнять как в тренажерном зале, так и дома. Начните тренировки для увеличения бедер с небольшого веса и постепенно повышайте его.

Татьяна Павловская — Тренер, эксперт stopkilo

«Основной упор должен приходиться на увеличение мышечной массы в области бёдер и ягодиц. Основу тренировки должны составлять силовые упражнения с отягощениями. А вот кардио упражнения необходимо выполнять с умом, чтобы не получить обратный эффект. Обязательно разогревайте целевые группы мышц прежде, чем приступить к основной тренировке».

Приседания с гантелями (штангой)

Приседания со свободным весом подготовят подколенные сухожилия и бедра к основной работе. Для лучших результатов используйте гантели или штангу в качестве дополнительного сопротивления. Держать штангу можно за головой, а гантели вдоль туловища или возле плеч.

Самое главное – техника выполнения. Во время приседаний таз отведите назад, а ноги в коленях сгибайте до прямого угла

Также важно положение коленей, они не должны проваливаться вперёд. При выполнении приседаний сознательно включайте мышцы бедер. Количество: 3-4 подхода по 8-12 повторений

Количество: 3-4 подхода по 8-12 повторений.

Выпады с гантелями

Выпады считаются базовым упражнением для ног, выполняя которое можно эффективно проработать ягодицы и мышцы бёдер.

Использование штанги или гантелей в качестве дополнительного веса ускорит рост мышц. Если ваша тренировка проходит в просторном помещении, целесообразно выполнять выпады по всей длине комнаты.

Расположите ступни на уровне бедер, параллельно друг другу. Сделайте широкий шаг вперёд, перекиньте вес на переднюю ногу и присядьте на ней. Следите за техникой упражнения: угол сгиба в коленном суставе должен быть прямым, колено не должно проваливаться вперёд. Сохраняйте прямое положение туловища, не заваливайтесь в стороны. Поднимитесь, опираясь на переднюю ногу. Повторите выпад на другую ногу.

Количество: 2-3 подхода по 10-15 повторений.

Выпады в сторону

Использование гантелей в качестве дополнительного веса ускорит рост мышц. Держите гантель в вертикальном положении на уровне груди.

Расположите ступни на ширине плеч, спину выпрямите, носки чуть разведите в стороны. Сделайте шаг ногой в сторону, при этом чуть присядьте на другой ноге. Задержитесь в положении на 1-2 секунды. Вернитесь в исходное положение за счёт силы мышц ног и ягодиц. Контролируйте технику: вы должны двигаться плавно, без рывков, чтобы не травмировать колени. Выполните на другую ногу.

Количество: 3 подхода по 10-12 повторений.

Подъем ног лёжа на боку

Используйте утяжелители для ног в качестве дополнительного отягощения.

Лягте на бок, нижнюю руку вытяните вверх, другую руку согните в локте и расположите перед грудью. Вытяните ноги, они должны составлять прямую линию с телом. Нижнюю ногу согните в колене под углом 90 градусов.

Сделайте выдох и приподнимите верхнюю ногу. На вдохе опускайте ногу почти до касания с полом. Повторите подъем ноги 10-15 раз, затем перевернитесь на другой бок.

Упражнения на растяжку

Обязательно включите в тренировку упражнения на растяжку. Она улучшает кровообращение в мышечных тканях и способствует более быстрому росту мышц.

Растяжение внешней поверхности бедра лёжа на спине

Лягте на спину, выпрямите ноги. Левой рукой возьмите за колено правой ноги и аккуратно потяните её в левую сторону, к полу. Выполняйте растяжку медленно и без рывков. Следите за дыханием, одно должно быть равномерным и глубоким.

Удерживайте позицию в течение 20-30 секунд.

Растяжение внутренней поверхности бедер в позе «Бабочка»

Сядьте на пол, согните ноги в коленях, соедините ступни вместе. Аккуратно давите на колени, усиливая растяжение. Медленно наклоняйтесь вперёд к полу, при этом сохраняя спину прямой. Вытяните руки вперёд и удерживайте положение в течение 20-30 секунд.

Теперь вы знаете, как сделать бедра шире и можете скорректировать их форму самостоятельно, в домашних условиях.

Современные ультрамодные джинсы

Мы все уже привыкли видеть на улицах наших городов девушек в ужасно рваных джинсах.

Честно, у меня тоже такие есть, и когда я выхожу в них гулять на улицу, то чувствую на своей спине обжигающие и осуждающие взгляды бабушек, сидящих перед подъездом. Вот прям иду и думаю, что  же они будут говорить про меня сегодня.

Да и ладно, я на них абсолютно не держу зла, ведь все мы когда-нибудь будем в таком возрасте, и еще неизвестно, какой ворчливой бабулькой я буду, и что буду говорить про современную молодежь.

Девушкам с пышными формами и полными ногами тоже можно такие носить, ведь главное – не оформление, а подходящий по фигуре фасон.

Неважно, какой у вас тип фигуры, следить за модными веяниями нужно всегда, ведь именно чувство стиля отличает настоящих леди от всех остальных женщин, и выделяет их среди массы. Однако, делать это нужно с умом

И выбирать вещи, которые в первую очередь, идут вам.

Фасоны – что можно носить

Какие фасоны платьев подойдут женщине с объемными бедрами.

Стилисты рекомендуют выбирать такие модели платьев, которые скрывают переход от талии к бедрам. Этот покрой позволяет сделать фигуру более прямой, замаскировать немного выступающие бедра

Обратите внимание на модели платьев с рукавами-кимоно. Хорошо, если это платье будет с запахом

Такой фасон выигрышно подчеркнет женственность бедер, скрыв вместе с тем их излишний объем. Не подойдет такой фигуре бархатное платье.

Платье с летящей, широкой юбкой из легкой ткани — то, что пойдет всем женщинам с широкими бедрами. Юбка будет красиво обрисовывать ноги, скрывая при этом массивность верхней части.

Платье с летящей, широкой юбкой из легкой ткани

Платье с завышенной талией замечательно идет женственной фигуре. Отрез талии более высокий, чем обычно, позволяет сделать визуально бедра стройными и длинными, вытянуть их по вертикали.

С завышенной талией

Фасоны платьев с вырезом в районе декольте — отличное решение

При любом размере груди вырез будет отвлекать на себя внимание, в то время как бедра «останутся в тени»

С вырезом в районе декольте

Кроме плеч и груди, можно акцентировать внимание и на спине. Особенно этот совет актуален при выборе вечернего наряда

Красивое платье в пол с шикарным вырезом на спине ни одного мужчину не оставит равнодушным. При этом никто и не заметит, что бедра широковаты.

С широкими бёдрами с вырезом на спине

Обладательнице полных бедер неплохо подойдет прямой фасон платья, не делающий акцент на талии. Но при желании ее можно подчеркнуть подходящим поясом. Такая модель наряда отлично скрывает массивные бедра, делает визуально их незаметными. Так же такой фасон, подойдет в качестве летнего платья для 40-летней женщины, с помощью него можно отлично выделить женственность и скрыть имеющиеся недостатки.

Прямого кроя

Фасоны в греческом стиле или «ампир», предполагающие мягкую, струящуюся ткань, очень пойдут подобной фигуре. Они изящно обрисуют тело, но вместе с этим смотреться будут стильно.

В греческом стиле для широких бёдер

Платье-футляр — великолепное решение, подходящее для ежедневного ношения в офис. Оно стильно и умеренно сексуально смотрится, женщина в нем выглядит настоящей деловой дамой с изящной фигурой. Платье должно быть приталенным. Также будет интересно узнать о том,  с чем носить синее платье футляр.

Модель платья футляр

В качестве вечернего варианта рекомендуется использовать платья на корсетной основе или платье на пуговицах. Такое строение изделия позволит стянуть талию и сделать фигуру более статной и стройной. Если найти подобное платье не удалось, используйте при вечернем выходе корректирующее утягивающее белье, которое позволит избавиться от нескольких сантиметров в объеме. А вот как выглядят короткие платья с корсетом и пышной юбкой, можно посмотреть на фото в данной статье.

На корсетной основе

Асимметричное платье с одним открытым плечом поможет выделить все достоинства верхней части фигуры, скрыв при этом недостатки нижней.

С одним открытым плечом

Длинное приталенное платье в пол — прекрасное решение, подойдет для особого случая. В повседневном ношении оно, конечно, неуместно, так как современный городской ритм требует комфорта при ходьбе и способности быстро передвигаться. Как выглядят длинные летние платья 52 размера, можно посмотреть на фото в статье.

Приталенное платье в пол

С запахом из мягкой ткани

Какой спорт выбрать?

Как мы уже сказали, узкие бедра запросто можно увеличить физическими упражнениями, необходимо лишь выбрать правильный спортивный уклон. Спортивные клубы, в которых проходят тренировки с высокой продолжительностью времени, но с низкой интенсивностью, вам не подойдут, вы же не худеть собрались.

Лучший вариант – это тренажёрный зал, где вы легко сможете уделить основное внимание именно вашей проблемной зоне. Кстати, можно заниматься и в домашних условиях, главное – это желание, а не возможность. Вся тренировка у вас не будет занимать больше 30 минут, и то, это если вы захотите подкачать еще и другие части тела

Вся тренировка у вас не будет занимать больше 30 минут, и то, это если вы захотите подкачать еще и другие части тела.

Если вы решили походить в тренажерный зал, то знайте, ваши лучшие друзья в этом деле – это штанга и тяжелые гантели. Чаще всего с ними выполняются различные приседания, а их рабочий вес должен достигать такой цифры, чтобы вы могли сделать всего 5-8 приседаний, больше не нужно!

Первое время вам придется приседать с грифом, так как штанга покажется очень тяжелой, да и выполнять упражнения нужно осторожно, чтобы не повредить ослабленные связки и мышцы ног

Вообще лучше начать с предварительной подготовки, которая включает в себя обычные приседания дома – они помогут прийти вам в нужный тонус

Затем можно их немножко усложнять – приседайте с гантелями или с бутылками с водой, да хоть с цветочными горшками – это неважно, главное – результат

Приседания со штангой необходимо выполнять правильно – штанга укладывается на плечи, ноги устанавливаем на ширину плеч. Не забывайте постоянно смотреть прямо, чтобы не потерять контроль над корпусом. Таз необходимо опускать медленно, без резких движений, отводите его немного назад, будто бы вы присаживаетесь на стул.

Некоторым девушкам, особенно любительницам каблуков, это может показать сложным, пятки, ни в какую, не захотят доставать до пола. Это говорит о не эластичных ахилловых сухожилиях, подкладывайте под пятки небольшую платформу в 2-3 см, а через время пробуйте ее убрать.

Чем ниже вы присядете, тем больше пользы принесете своим ягодицам. Еще одно полезное упражнение – это выпады, как прямые, так и обратные. При выполнении любого упражнения следите за своей осанкой – спина должна быть ровная, ни в коем случае не сутультесь.

Всего необходимо делать три подхода приседаний и выпадов, каждое упражнение повторяется по 5-8 раз на каждую ногу, ведь вы же не хотите, чтобы ваши ягодицы получились разные.

В конце тренировки обязательно сделайте растяжку, она вам поможет с каждый разом все глубже и увереннее делать упражнения. Так же не лишним будет подкачка пресса и выполнение наклонов, которые смогут предотвратить появление жировой прослойки на боках, что сбережет вашу талию в неизменно тонком состоянии.

Джинсы

Брюки – это, конечно, хорошо, но стильный гардероб также не мыслим без корректирующих джинсов. Сегодня эта одежда считается подходящей даже для женщин за 50, ведь заметно молодит и освежает образ.

Идеальный фасон для такой фигуры – джинсы прямого кроя. Имеет смысл отдать предпочтение плотной фактуре, которая имеет и утягивающие свойства. Что касается расцветки, лучшим выбором будет темный однородный оттенок.

Обратите внимание! Девушкам с полными бедрами противопоказаны джинсы с декором в этой области. Накладные карманы, стразы или вышивка лишний раз акцентирует внимание на особенности фигуры.. Девушкам, любящим создавать стильные образы, мы рекомендуем присмотреться к джинсам с легким расклешением от колена

Главное, чтобы они обладали высокой посадкой и темной расцветкой

Девушкам, любящим создавать стильные образы, мы рекомендуем присмотреться к джинсам с легким расклешением от колена. Главное, чтобы они обладали высокой посадкой и темной расцветкой.

Отличным выбором также будут актуальные mom’s jeans, которые не прилегают к телу. Также приветствуются декоративные стрелки и контрастные вертикальные строчки на джинсах.

Фасон, цвет и длина

Девочки, ни в коем случае не стоит забывать, что в создании модного образа каждая мелочь играет огромную роль.

Поэтому, покупая джинсы, обязательно учитывайте свой рост, и ту длину брюк, которая подходит под ваш рост, и обязательно обратите внимание на фасон:

  • Брюки до пола и высокий каблук стройнят, это ясно, как Божий день. Для девушек с широкими бедрами – идеальный вариант. Но, если у вас все в порядке с ростом, можете смело экспериментировать с капри. После того, как оденетесь, рассмотрите себя любимую со всех сторон, и в профиль, и в анфас, и спереди, и сзади
  • Джинсы должны сидеть безукоризненно: складки, заломы и морщины абсолютно неприемлемы
  • Высоким девушкам рекомендуется носить джинсы светлых оттенков, как правило, такие оттенки визуально размывают рост
  • Расклешенные джинсы подойдут, если вы среднего и высокого роста, а вот у девушек маленького роста они моментально заберут 3-4 см роста

Деловая, офисная одежда, скрывающая полные бедра: советы, фото

Что касается деловых леди, которые вынуждены часто носить костюмы, пиджаки и брюки, то стоит придерживаться некоторых правил. Девушкам с пышной нижней частью туловища необходимо отказаться от жакетов, низ которых находится посередине бедра.

Как подобрать офисную одежду, скрывающую полные бедра:

  • Дело в том, что он придает массивности нижней части и скрывает красивую талию. Поэтому идеальным вариантом для девушек с широкими бедрами станут короткие жакеты, длиной примерно по косточку бедра. То есть ниже талии на 5-10 см.
  • Стоит отдавать предпочтение жакетам с баской. Срез может быть по линии талии, от которой начинается баска. Она может быть многослойной. Допускается и асимметричный низ, но только в качестве комбинации с верхней прямой отрезной частью. Сейчас довольно популярными стали жакеты с круглыми передними полочками. Они также подойдут девушкам с широкими бедрами, однако существуют некоторые тонкости.
  • Лучше всего, если они будут застегиваться на одну пуговицу, при этом диаметр окружности полочки будет приличным. Обязательно такой жакет должен быть приталенным. Ни в коем случае не стоит надевать прямые пиджаки, которые не подчеркивают талию. Они сделают фигуру мешковатой.

Офисная одежда
Офисная одежда

Удивительные особенности готтентотов

О жизни готтентотов до появления европейцев на их землях почти ничего не известно. Первым об этом народе пишет путешественник Кольбен. Во время создания голландских колоний в Африке численность готтентотов была значительно выше, чем сегодня.

Кольбен указывает, что готтентоты жили группами по несколько сотен человек, в качестве одежды использовал овечьи шкуры, жили в особых подвижных сооружениях, созданных их кольев. В качестве оружия готтентоты, как и их соседи, использовали копья, дротики и стрелы.

Мужчина из народа готтентоты

Уже тогда европейцы отметили необычную внешность готтентотов. На мой взгляд, самое поразительное в этих людях – сочетание черт белой и чёрной расы, а кожа их по цвету напоминает тёмный мёд. Увы, готтентоты быстро стареют. Уже к двадцати годам их лицо изборождено морщинами, что тоже обусловлено особенностями кожи.

Кроме того, у готтентотов есть интересная особенность. Их жировые отложения на теле очень заметны и меняются в зависимости от времени года. Особенно это касается готтентотских женщин. За счёт увеличения объёма жира ниже спины матери могут переносить своих детей, сажая сзади, словно на стул. При этом руки у женщины остаются свободными.

Карикатура начала XIX века.

Немало готтентотских девушек в прошлые века пострадало из-за анатомической особенности своего народа. У женщин готтентотов ниже живота имеется так называемый “готтентотский передник”.

Эта жировая складка нередко вызывала отвращение не только у европейцев, но и у самих готтентотов. Из-за этого перед вступлением в брак “передник” удаляли, однако хирургическое вмешательство могло обернуться заражением и смертью для девушки. К счастью, сегодня этот обычай уже уходит в прошлое.

Не менее жутким может показаться и процедура для мужчин. Готтентоты считают рождение близнецов дурным знаком, настоящим проклятием для всего племени. Чтобы этого не произошло, мужчины удаляют одну из тестикул и, как вы понимаете, далеко не всегда операция завершается благополучно.

«Саарти Баартман», карикатура XIX в.

Лучшие упражнения для мышц бедра

Рассмотрим, какие упражнения стоит выполнять, чтобы добиться идеальных форм и выраженного мышечного рельефа.

Разгибания ног сидя в тренажере

Это изолированное упражнение для бедер. В нем нагрузка полностью ложится на четырехглавую мышцу бедра. Спортсмены часто используют это упражнение в качестве разминки перед основной силовой работой либо ставят в самый конец тренировки, чтобы окончательно «добить» утомленные мышцы.

Рабочий вес здесь не играет принципиальной роли, гораздо важнее чувствовать работу квадрицепса и делать небольшую паузу в верхней точке, максимально напрягая мышцу, чтобы как следует ее «прожечь». Такой тренировочный прием отлично работает в период сушки, так как помогает улучшить рельеф мускулатуры ног.

Становая тяга на прямых ногах (румынская тяга)

Это упражнение предназначено для проработки задней поверхности бедра и ягодичных мышц. Выполняют румынскую становую тягу как со штангой, так и с гантелями.

Многие не совсем правильно понимают название упражнения, стараясь сделать тягу на максимально прямых ногах любой ценой. Так делать не нужно. Обязательно небольшое сгибание в коленях.

Главное в этом упражнении – стараться отводить таз максимально назад, тогда вся нагрузка будет ложиться на бедра и ягодицы. Если этого не делать, а просто выполнять наклоны вперед, работать будут разгибатели позвоночника. Чтобы лучше почувствовать работу мышц в этом упражнении, выполнять его лучше после нескольких подходов сгибаний ног в тренажере. Спину, как и в классической становой, ни в коем случае нельзя горбить. Сохраняйте прогиб в пояснице на протяжении всего подхода.

Альтернативные упражнения – good-morning (наклоны со штангой на плечах), становая тяга с гирей или гантелей на одной ноге и наклоны в гакк-тренажере.

Становая тяга сумо и плие-приседания

Мы объединили два этих упражнения в один пункт, поскольку они преимущественно нагружают одну и ту же мышечную группу – приводящие мышцы бедра, и имеют сходную технику выполнения.

Становая тяга сумо, как правило, выполняется со штангой. Используется широкая постановка ног, носки при этом разворачиваются наружу. Это упражнение пришло из пауэрлифтинга, однако его успешно применяют и в классическом фитнесе. Если выполнять движение с небольшим весом и постараться полностью выключить из работы мышцы спины и трапеции, то вся нагрузка будет акцентироваться на внутренней поверхности бедра.

С плие-приседаниями история немного другая. Как правило, это упражнение выполняется с гантелью, поэтому амплитуда получается относительно небольшой. Чтобы ее увеличить, встаньте на две стэп-платформы, и тогда получится опустить гантель ниже. Амплитуда станет больше (насколько – зависит от вашей растяжки), и вы сможете лучше сосредоточиться на растяжении приводящих мышц бедра при прохождении негативной фазы движения.

Прыжки

Запрыгивания на тумбу и приседания с выпрыгиванием входят в число самых популярных упражнений в кроссфите. Они нагружают все мышцы ног в равной мере, при этом повышают силовую выносливость и взрывную силу, так как в работу вовлекаются медленные мышечные волокна.

Однако не стоит преувеличивать возможную пользу подобных упражнений – слегка подтянуть мышцы ног у новичка они смогут, но вот нарастить мышечный объем – нет.

Маховые упражнения

В эту группу отнесем различные махи ногами и отведения их в стороны, в том числе с использованием блочных тренажеров.

Это неплохие движения для начинающих спортсменок. В домашних условиях их можно выполнять как на полу, так и на скамье:

Более опытные спортсменки могут делать махи с дополнительным отягощением:

Многие расценивают их как упражнения для похудения бедер, что не совсем верно. Базовые упражнения на ноги сильнее нагружают бедра и расходуют больше энергии, поэтому они гораздо эффективнее для ваших мышц на любом этапе тренинга.

О чем говорят широкие бедра девушки, женщины?

У каждой девушки своя фигура и ее особенности. Вообще, тип фигуры передается девушке по наследству. Если у ее матери тонкая талия, широкие бедра, то скорее всего, у дочери будет так. Кроме того, значение имеет также и количество гормонов, которое регулируются гипофизом, а также яичниками.

Особенности фигуры:

  • У девушек с широкими бедрами чаще всего жировая ткань откладывается именно в области бедра и галифе. Это говорит о большом количестве таких гормонов, как эстрогены. У этих девушек практически не вырабатывается тестостерон, поэтому они не отличаются повышенной волосистостью.
  • У них нет даже небольших усиков над верхней губой. Это говорит о том, что тестостерона в организме мало. При этом у девушек с широкими бедрами и узкой талией могут быть достаточно пышные ягодицы. Это связано как раз с гормональными особенностями. Потому как эстроген способствует отложению жира именно в области бедер и ягодиц.
  • Широкие бедра у девушки говорят о том, что ей будет гораздо проще родить ребенка, нежели представительнице прекрасного пола с узким тазом. Это не выдумки, а физиологические особенности представительниц прекрасного пола.
  • При постановке на учет по беременности в женскую консультацию, измеряется ширина таза. Это делается при помощи специального аппарата. Измеряется расстояние между костями бедер, которые очень сильно выступают у худощавых девушек, немного ниже линии живота. По этому параметру можно сказать, сможет ли женщина самостоятельно родить ребенка. При небольших значениях, женщине не разрешают рожать самостоятельно и делают кесарево сечение.
  • У девушек с широкими бедрами во время родов гораздо реже возникают осложнения, а также врожденные патологии и родовые травмы у детей. Потому как таз достаточно широкий и голова ребенка с легкостью проходит через тазовые кости.

Широкие бедра

Самое интересное, что ученые одного из американских университетов провели ряд исследований и выяснили, что женщины с широкими бедрами гораздо чаще меняют партнеров и более легкомысленны в сексуальных связях. Это связано как раз с психологическими особенностями, потому как на психологическом уровне женщине достаточно просто с широкими бедрами рожать. Поэтому она обладает более высокой сексуальностью. Кроме того, повышенное либидо обусловлено высоким содержанием гормона эстрогена. Если его много, то у женщины повышается либидо и ей требуется гораздо больше секса, нежели представительнице прекрасного пола с узкими бедрами.

Согласно этому исследованию, девушки с узкими бедрами более склонны к постоянству. Это обусловлено тем, что с узкими бедрами достаточно сложно рожать, это чревато последствиями, осложнениями во время родов. Поэтому они на подсознательном уровне более тщательно выбирают сексуальных партнеров и не так часто их меняют. Практически исключены связи на одну ночь или один раз.

Широкие бедра

Результаты

Как скоро появится видимый прогресс

Как только Вы начнете соблюдать все правила результаты будут заметны практически сразу же.

В первую неделю Вы увидите общую прибавку в весе и увеличение объема бедер.

Не надо пугаться как это делает большинство женщин увидев не сексуальные ягодицы и идеальные бедра, а лишний вес. Просто потерпите, скоро все будет.

Пройдет еще пара недель, и Вы увидите еще более объемные бедра и еще большую прибавку в весе.

Все еще не идеальная попа и бедра. Не паниковать! Все лучшее впереди.

На этом этапе Вы будете тренироваться 3 раза в неделю плюс кардио и Вы увидите значительные улучшения.

4 недели тренировок и результат будет еще более заметен, а тренировки будут приносить одно удовольствие.

Пройдет месяц, и Вы будете счастливы видеть свои идеальные бедра и сексуальные ягодицы. Продолжайте тренироваться и совершенствовать свои формы.

Как подтянуть внутреннюю поверхность бедра: советы

Вопрос, как накачать внутреннюю часть бедра, волнует многих девушек

В первую очередь, прежде чем приступать к тренировкам, следует обратить внимание на рацион, исключить жирную и высококалорийную пищу. После пересмотра питания, можно переходить к разработке программы тренировок

План должен составляться, исходя из индивидуальных особенностей организма и опыта спортивной практики. В систему занятий, требуется обязательно включить комплексы на другие зоны: переднюю, заднюю поверхность бедер, ягодицы. Проводить не менее 2-х раз в неделю аэробные и интервальные нагрузки по 35-40 минут.

Для того, чтобы укрепить приводящий мышечный атлас и привести тело в хорошую форму, необходимо соблюдать несколько правил:

  • ü любое занятие необходимо начинать с небольшого разогрева суставов;
  • ü во время выполнения, не расслаблять мышцы целевой области, быть предельно сконцентрированным на работе;
  • ü осуществлять периодическую смену нагрузки, заменять одно упражнение на другое аналогичное по функциональной значимости, добавлять отягощения, и.т.д;
  • ü завершать тренинг, следует 5-7 минутной растяжкой;
  • ü после занятия, чтобы снять напряжение в мышцах и уменьшить болевые ощущения, рекомендуется принять теплую ванну или контрастный душ.

Общие рекомендации

Во время занятий следует обращать внимание на напряжение мышц. Они не должны испытывать дискомфорта или сильной боли

Нагрузку необходимо выбирать соответственно уровню физической подготовки. Девушкам и женщинам, молодым мамам после родов во время гимнастики не стоит сильно нагружать себя, чтобы избежать травм и растяжений. Мужчинам разрешается повысить нагрузку посредством утяжелителей.

Некоторые девушки и женщины во время накачивания ягодичных мышц совершают ошибку, поскольку уделяют недостаточно внимания упражнениям для бедер. Это неправильно, поскольку большинство из них одновременно подтягивают ягодицы, делают их упругими, но не перекачивают чрезмерно.

Если нужно накачать попу, это не значит, что надо ежедневно включать в программу занятий упражнения, направленные на достижение этой цели. Это создаст повышенную нагрузку, но не нарастит мышечную массу. Рекомендуется чередовать облегченные тренировки с интенсивными. Еще одной ошибкой в накачивании ягодиц считается использование больших грузов в надежде, что мышцы при этом вырастут быстрее. Подобное заблуждение нередко становится причиной травм.

Что говорит наука о широких бедрах

Женщины эволюционировали, чтобы иметь более широкие бедра, чем мужчины, потому что наши примитивные предки откладывали яйца. Таковы результаты новых исследований. Это внесло существенные коррективы в эволюционную теорию и антропологию.

У шимпанзе, ближайших предков-обезьян, на удивление беспроблемные роды. У их самок, как и у людей, бедра шире, чем у самцов. Это говорит о том, что подобный половой диморфизм проявился впервые не у человеческих особей, а гораздо раньше.

Анализ рептилий также показывает, что у самок тоже относительно более широкие бедра, и это может быть ключевым фактором. Как сообщает comandir.com, более широкие тазы облегчают им откладывание яиц.

Исследователи предполагают, что широкие бедра — это черта с долгой эволюционной историей, они «существовали уже у ранних млекопитающих». Их назначение, возможно, заключалось в «откладывании более крупных яиц в сравнении с размером взрослого тела».

В чем смысл разницы ширины бедер у женщин и мужчин

С точки зрения биологии, более широкий таз и округлые бедра у женщин объясняются гормональным фоном. Их организм приспособлен к деторождению. Поэтому даже строение тазовых костей у женщин и мужчин сильно отличается.

Набор костей и суставов тот же, однако у женского таза есть одна особенность – он способен растягиваться. Сочленение лобковых костей соединено хрящевой тканью, что при родах позволяет временно “раздвинуть” их для более легкого прохождения плода. У мужчин подобная функция не предусмотрена природой, поскольку к деторождению у них способности никогда не было и, скорее всего, не будет.

Головы человеческих младенцев являются самой широкой частью их тела, и таз у женщин должен быть шире, чтобы приспособиться к их появлению на свет.

Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.